Mejorar entrenamiento de Bíceps

Realizar siempre el mismo tipo de entrenamiento físico solo hace que los ejercicios se transformen en monótonos, sin fundamento y a con el correr del tiempo dejen de ser beneficiosos, algo que ocurre generalmente cuando se trata de la zona de los brazos.

Sin embargo, existen ciertos consejos y trucos que es posible realizar para conseguir mejores resultados en los ejercicio para brazos, teniendo en cuenta que esta zona del cuerpo se divide en distintas partes y es necesario entrenar cada una de ellas.

Tanto los bíceps como los tríceps deben entrenarse por igual, esto es necesario para conseguir una simetría entre ambas zonas mejorando además el entrenamiento muscular.

En el caso de los bíceps, se trata de un grupo muscular que tiene ingerencia en una gran variedad de movimientos, de allí que se recomienda aislarlos para trabajarlos de forma efectiva, siendo suficiente para ello apoyar la zona interna del brazo utilizando un banco inclinado, algo que permitirá hacer los jalones de bíceps más tradicionales, aumentando la incidencia del ejercicio y concentrando la tensión solo en el área trabajada.

Tríceps

Para trabajar los tríceps también es importante aislarlos al máximo a la hora de trabajar esa zona y por ello, lo más recomendable la realización de curl de tríceps pero tumbados horizontalmente en un banco, de forma tal que con un brazo sea posible agarrar el otro sin utilizar otros grupos musculares, trabajando solo la zona del tríceps.

Otra buena alternativa de aumentar la intensidad es añadir carga a las dominadas de tríceps ya que así los brazos tendrán que enfrentar una resistencia mayor de la del peso del deportista, pero siempre haciéndolo con cuidado para mantener una postura correcta y los brazos en la posición adecuada en la ejecución de cada movimiento.

Generalidades para bíceps y tríceps

En ambos grupos musculares, bíceps y tríceps, siempre es recomendable hacer un entrenamiento lento y concentrado en las repeticiones como una forma de aumentar la concentración de la tensión solo en la zona que se está trabajando. Así, cada movimiento será realizado de manera controlada y se lograrán mejores resultados.

Incrementar la resistencia es de gran ayuda para mejorar las flexiones de brazos, además de sobrecargar los músculos permitiendo que las fibras musculares crezcan más y también se fortalezcan ya que una resistencia apropiada genera que los músculos se cansen una vez alcanzadas las quince repeticiones aproximadamente.

Una excelente manera de mejorar las flexiones de brazos es entrenar la zona de brazos unas tres veces por semana haciendo por ejemplo tres series de sesiones que cansen los músculos, pueden hacerse por la mañana o antes de ir a dormir por la noche y a medida que se ven los resultados puede incrementarse la frecuencia.

Beneficios del entrenamiento piramidal

El método piramidal es un sistema de entrenamiento basado en realizar un mismo ejercicio en varias series. Un sistema poderoso que la mayor parte de los culturistas practican ya que sus resultados y beneficios pueden verse en pocos meses.

La rutina para llevar adelante un entrenamiento piramidal comienza haciendo ejercicios con poco peso e ir subiendo y bajando de forma progresiva el número de repeticiones siempre por series. Puede traducirse en una técnica en la que las repeticiones que se hacen son inversamente proporcionales a la carga utilizada, no siendo recomendable llegar al agotamiento del músculo durante las series más ligeras.

Cuando se realiza una rutina piramidal lo esencial es entonces aumentar la cantidad de peso utilizada en cada serie disminuyendo el número de repeticiones, ya que teóricamente con esta práctica no se debería ser capaz de realizar muchas repeticiones con un peso cada vez más elevado, a menos que se pueda terminar la serie antes del alcanzar el fallo.

Un ejemplo de ejercicio piramidal puede partir de realizar 15 repeticiones y bajar hasta 6, a pesar de que también puede hacerse de forma gradual incrementando el peso en un 10% de manera tal que el esquema de repeticiones pueda ajustarse serie por serie.

Los expertos en musculación y culturismo aseguran que para tener éxito es muy importante comprender primero la complejidad de los entrenamientos y de allí ser capaz de planificar los ciclos de formación, cambiando también con frecuencia las sesiones utilizando además las denominadas series regresivas o repeticiones forzadas.

Cuando recién se comienza con el sistema de series es recomendable comenzar con series sueltas de ejercicios que ayuden a tonificar los músculos en general y con períodos de descanso largos entre cada ejercicio. Conforme se avanza el trabajo se centrará en realizar varias series de un mismo ejercicio antes de dar comienzo a otro.

Por otra parte, realizar distintas series de un mismo ejercicios permite que el músculo trabaja de forma más intensa y obtener así una mejor congestión muscular, ya que según estudios realizados se ha demostrado que las llamadas series múltiples ayudan a ganar más fuerza.

De más está decir que cuantas más series se realicen mejores serán los resultados obtenidos, pero jamás deben excederse de 5 series, no incluyendo las de calentamiento, ya que lo más probable es que si el culturista sobrepasa ese límite pierda músculo en lugar de ganarlo.

Asimismo, la carga tiene menos importancia que el número de repeticiones y en el entrenamiento piramidal la parte superior de esta pirámide imaginaria siempre utilizará una carga que permita realizar entre 6 y 8 repeticiones con una técnica que sea perfecta.

En el caso de que puedan hacerse más repeticiones será una señal de que la carga no es lo suficientemente pesada y si en cambio solo pueden hacerse pocas repeticiones es que el peso es demasiado.

Las técnicas de musculación

Para tener unos abdominales en forma de tableta de chocolate y un torso bien definido en V basta con seguir un programa de musculación que responda perfectamente a vuestras capacidades morfológicas. Los programas de entrenamiento contienen múltiples técnicas de musculación.

Sobrecarga progresiva

La regla de base para desarrollar cualquier parámetro de la forma física es de hacer trabajar los músculos lo más duro posible que de costumbre. Si se quiere progresar, conviene sobrecargar los músculos por etapas. Para ganar fuerza, hay que intentar constantemente levantar cargas cada vez más importantes. Si se quiere hacer aumentar de volumen los músculos, no sólo hay que levantar lo más pesado, sino aumentar el número de series o de sesiones. Para mejorar la resistencia muscular, hay que reducir los tiempos de reposo entre las series y aumentar el número de repeticiones o de series. Todo es progresivo. El concetpo de sobrecarga se refiere a todo entrenamiento físico.

Aislamiento

Los músculos pueden trabajar juntos o de forma separada. De una manera u otra, en cuanto antagonista o lo contrario, o con fines de estabilización o de sinergia, cada músculo contribuye a un movimiento global. Si se quiere aumentar al máximo la forma o el volumen El desarrollo muscularde un músculo, conviene separarlo, es decir aislarlo lo más posible del resto de los músculos, modificando las posiciones de ejecución.

Confusión muscular

El proceso de desarrollo se realiza en parte sin dejar nunca el cuerpo que se adapte completamente a un protocolo de entrenamiento específico. Si se cambia sin cesar de ejercicio, las series, las repeticiones y los ángulos de trabajo de los músculos, estos últimos no pueden nunca adaptarse al estrés. Hay que confundir a los músculos para que sigan creciendo y transformándose.

Prioridad muscular

Trabajar el grupo muscular más débil al comienzo de una sesión, cuando la energía está en el máximo. Se construye el músculo por entrenamiento intenso y la intensidad no será fuerte más que si recibe mucha energía.

Sistemas de series

Al comienzo del culturismo, la mayoría de los expertos sugieren no hacer más que una sola serie de cada ejercicio previsto en la sesión. Lo ideal es la práctica de series múltiples, a veces hasta 3 ó 4 por ejercicio, para agotar completamente cada grupo muscular y estimular la hipertrofia al máximo.

Consejos para el secado muscular de cara al verano

Somos muchos los que acudimos a internet para ver qué entrenamiento realizar para perder peso rápidamente antes del verano: programa de musculación, CrossFit, Cardio, sesiones colectivas, etc. Normalmente, estos programas requieren tener un abono en un gimnasio.

Para ayudaros a secar y poneros en forma rápidamente y sin material, veamos algunos programas de entrenamiento que se pueden hacer en casa, o fuera de ella, y sin material alguno.

Seguir eficazmente el programa

Para la pérdida de peso y el refuerzo muscular, con este programa de entrenamiento intensivo se pueden conseguir los objetivos. En primer lugar, conviene leer estos consejos, con los errores que se deben evitar para conseguir un secado muscular efectivo.

De entrada, conviene sacarse una foto en un espejo, de cara y de perfil. Se debe medir igualmente la cintura, bien con una cinta métrica, o con un cinturón. La medida correcta Músculos secosdebe pasar por el ombligo y estar la cinta métrica paralela al suelo. Después, hay que pesarse en ayunas por la mañana. Después, hay que volver a comprobar estas mediciones una vez a la semana, preferentemente el mismo día y en las mismas condiciones.

Cada comienzo de semana, se deben definir los 3 días de entrenamiento. Se puede plantear una opción en un cuarto día, en caso de cambio, o para efectuar una cuarta sesión.

Cada noche, se debe pensar en el día siguiente, y anticipar la comida: ¿vais a comer bien? ¿Se tiene qué ingerir como colación? ¿Os hidratáis correctamente?

Secado y pérdida de peso

A la hora de los entrenamientos, tras haber efectuado el calentamiento, es el momento de entregarse a fondo, respetando las posturas. La eficacia reside en la intensidad de los ejercicios y de la sesión. La finalidad no está en durar más tiempo, sino en realizar una sesión corta e intensa para un máximo de resultados.

En una sesión, conviene realizar al menos 3 vueltas, es decir 1 vuelta por cada entrenamiento, y así hasta 3 veces. Para aquellos que son principiantes, pueden realizar sólo 2 vueltas.

Una vez sabido todo esto, es el momento de ponerse manos a ello, para ver los resultados en poco tiempo: pérdida de grasa muscular, y aumento de masa.

Fuente puntofape.com