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lunes, 15 de diciembre de 2014

El aporte de hierro y el rendimiento


Los atletas de resistencia aeróbica muestran con frecuencia alteraciones en el status del hierro que sin llegar al diagnóstico de anemia ferropénica se vinculan a tratamientos de aporte exógeno. Si esas deficiencias subclínicas de hierro afectan al rendimiento, o mejor, si el tratamiento con hierro mejora el rendimiento aeróbico en deportistas con déficit de hierro pero no anémicos no está claro. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Burden y col, 2014; Br J Sports Med 31-oct) en el que los investigadores trataron de determinar si el tratamiento con hierro mejora el status de hierro y la capacidad aeróbica en atletas de resistencia aeróbica. El análisis se basó en 17 estudios publicados anteriormente, y los resultados mostraron que el tratamiento con hierro mejoró los valores de hierro sérico y de ferritina (forma de almacenamiento del hierro), así como de la saturación de la transferrina. El aporte exógeno de hierro también aumentó ligeramente los niveles de hemoglobina y los valores de VO2max. Los autores concluyeron que el tratamiento con hierro mejoró el status del mismo, así como el VO2max en atletas con déficit de hierro no anémicos.

Un preciso y periódico control hormonal y bioquímico del entrenamiento en resistencia aeróbica es obligado para todos aquellos deportistas que buscan una mejora del rendimiento. Sin embargo, son escasos los atletas de resistencia aeróbica que incluyen en su plan de entrenamiento un control fisiológico adecuado. Damos por hecho que el organismo se va a adaptar a las cargas de entrenamiento, y en muchas ocasiones solo se recurre a una analítica (casi siempre sin control hormonal) cuando la sensación de cansancio es notable, o cuando el rendimiento disminuye de forma notoria. En el caso que nos ocupa hoy, el aporte de hierro debe considerarse un tratamiento médico y por consiguiente su prescripción debe estar enmarcada en la esfera propia de un acto médico. Esto significa que ha de realizarse un adecuado diagnóstico y valoración del status del hierro antes de proceder al tratamiento. Muchos atletas piensan que el aporte de hierro es inocuo y consumen hierro durante casi toda la temporada o sin control, pero se equivocan en el planteamiento de base. En meta-análisis analizado hoy demuestra efectividad del tratamiento y ligera mejora del VO2max, pero no analiza los efectos sobre el rendimiento.


Beneficios del omega-3


El consumo de ácidos grasos esenciales poliinsaturados (ácidos grasos omega 3) se ha relacionado con diferentes mecanismos para contrarrestar la obesidad, incluyendo la supresión del apetito, la mejora de la circulación y cambios en la expresión génica, lo que se vincula a una mejora en la oxidación de las grasas, aumento del gasto energético y reducción de depósitos de grasas. Los ácidos grasos omega 3 se les ha relacionado también con una mejora de las vías metabólicas anabólicas, dando como resultado una facilidad para aumentar la masa magra corporal y con ello el metabolismo basal. La suplementación con ácidos grasos omega 3 ha mostrado su efectividad en la reducción de la obesidad en ratones, pero en humanos la evidencia es limitada. Se han publicado pocos estudios sobre la utilidad de la suplementación con ácidos grasos omega 3 en la reducción de la obesidad, y algunos han indicado efectos beneficiosos especialmente al combinarlos con dieta y/o ejercicio físico. Se necesitan más investigaciones para confirmar los efectos de la utilidad de la suplementación con ácidos grasos omega-3 sobre la obesidad y/o sobrepeso en humanos.

Lejos de su posible utilidad como “adelgazante”, los ácidos grasos omega 3 son muy utilizados por los deportistas, con el fin de mejorar el metabolismo de las grasas. Esos efectos, aunque atractivos, no están claramente establecidos.


Creatina y entrenamiento de fuerza en osteoporosis


Los efectos del entrenamiento de fuerza sobre la prevención y tratamiento de la osteoporosis están bien demostrados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Chilibeck y col, 2014; Med Sci Sports Exerc 10-nov) cuyo objetivo fue determinar los efectos de la suplementación con creatina (Cr) durante un programa supervisado de fuerza, sobre las propiedades de los huesos de mujeres postmenopausicas. Las mujeres participantes fueron distribuidas en dos grupos: 1) entrenamiento de fuerza (3 sesiones/semana) y suplementación con Cr; y 2) entrenamiento de fuerza (3 sesiones/semana) y placebo (PI). Se valoraron la densidad mineral ósea (BMD) de fémur y vertebral. También se realizaron otras valoraciones relacionadas con la masa muscular y la fuerza. El entrenamiento se llevó a cabo durante 12 meses. Los resultados mostraron como en el grupo Cr se atenuó la pérdida de BMD femoral (-1,2%) en comparación con PI (-3,9%). El grupo Cr aumentó más la fuerza (press de banca) que el grupo PI (64% vs 34%). No se observaron diferencias en enzimas hepáticas ó aclaramiento de creatinina. Los autores sugieren que 12 meses de suplementación con creatina durante un programa de entrenamiento de fuerza preserva la densidad mineral ósea del fémur en mujeres post-menopáusicas.

Algunas ayudas ergogénicas tradicionalmente utilizadas en el deporte han mostrado su eficacia también en enfermos y poblaciones especiales, con alto nivel de evidencia. Es necesario que conozcamos y apliquemos estas “ayudas” para conseguir máximos grados de eficacia en los programas de entrenamiento clínico. Solo un verdadero equipo multidisciplinar puede a día de hoy dar respuesta óptima a la necesidad de aplicar ejercicio como medio terapéutico o preventivo.


Efectos de un placebo en el rendimiento deportivo


Los efectos fisiológicos atribuidos a sustancias placebo es un campo de difícil exploración al incidir en la esfera psicobiológica del rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ross y col, 2014; Med Sci Sports Exerc 19-nov) en el que los investigadores trataron de cuantificar la magnitud del efecto placebo sobre el rendimiento en carrera, al emplear placebo inyectado en sustitución de eritropoyetina (PLA-EPO). 15 atletas aficionados con marca media en 10 k de 39,3 min completaron un estudio de diseño aleatorizado doble ciego, participando en carreras de 3 k antes y después de un periodo de 7 días de administración de PLA-EPO (solución salina subcutánea) o condición CONT sin administración de sustancia alguna. Los resultados mostraron una mejora de marca asociada a PLA-EPO (9,73±1,96 s más rápico; p=0,0005), no mejorando en condición CONT. Con la administración de PLA-EPO los sujetos manifestaron menor sensación de esfuerzo, aumento de la motivación y mejora de la recuperación. En comparación con la situación control el placebo mejoró el rendimiento un 1,2%. Este efecto es de relevancia deportiva, aunque menor que el esperado por la administración real de EPO.

Este estudio es un ejemplo más de la importancia que tiene para el rendimiento deportivo el componente psicobiológico. No todo es fisiología para ganar, ni siquiera en las pruebas más dependientes de las adaptaciones fisiológicas al ejercicio como es la resistencia aeróbica. La influencia de la psicobiología en el rendimiento es un hecho, lo saben bien los deportistas de elite, pero también los aficionados han de reconocer y en su caso mejorar este condicionante tan importante del rendimiento.

Fuente jlchicharro.blogspot.com.es

lunes, 8 de diciembre de 2014

¿Qué tenemos que comer después de hacer ejercicio


Después de entrenar o de alguna competición, lo primero que tenemos que pensar es en nuestra recuperación lo antes posible; sobre todo si tenemos pensado entrenar al día siguiente o volver a competir. Ten en cuenta que, dependiendo de cómo hagamos esta recuperación, el rendimiento será mejor o peor.

¿Cómo debe ser la recuperación tras el ejercicio?

La recuperación deberá comenzar como máximo 2 horas después del entrenamiento, teniendo que ingerir, principalmente, hidratos de carbono de absorción rápida y media -al igual que proteínas de rápida y media absorción-.

¿Porqué? Para obtener energía vas a necesitar hidratos de carbono, nutrientes que son imprescindibles para realizar ejercicio (Lee sobre los peligros de las dietas bajas en hidratos de carbono). Y como es de suponer, tras haber finalizado la actividad, nuestras reservas se han vaciado, por lo que tenemos que volver a completarlas. En relación a la proteína, como sabéis, principalmente se encuentra en el músculo y es la responsable de su recuperación tras el ejercicio.

En cuanto a la grasa, lo ideal es consumir lo mínimo y sobre todo aportarla en forma de aceite de oliva, frutos secos o pescado azul; ya que el aporte de omega 3 tras el ejercicio es perfecto. Sobre todo, nunca nos olvidemos de las vitaminas y los minerales, los cuales los aportaremos en la dieta ingiriendo verdura y fruta.

Por último, no debemos olvidarnos de la rehidratación. Es muy importante la recuperación de las pérdidas hídricas, que varían en función de lo que sude el deportista. Lo ideal es aportar entre 450 y 650 ml por cada 500 g. de peso que se ha perdido durante el ejercicio. Para ampliar la información, no te pierdas: La importancia de una buena hidratación en el ejercicio.
Un ejemplo de menú
Pensado para una recuperación completa de una persona que se encuentra en su peso y realiza ejercicio a diario podría ser:
  • Ensalada de pasta ( pasta cocida, 1 tomate, 1 porción de brécol, 1 porción de zanahoria, 1 cucharada de maíz).
  • Sardinas al horno
  • 1 tazón de uvas
Realmente esto es un ejemplo de lo que debería comer en una situación normal una persona que realiza un ejercicio aeróbico. Dependiendo del deporte, la composición corporal, el sexo del deportista o, incluso, el hecho de que pueda existir una patología, la dieta variará tanto a nivel de nutrientes como de calorías.

Lo que os recomiendo es que acudáis a un nutricionista y que os aconseje el tipo de dieta ideal que deberías seguir.


Qué comer si quieres ganar masa muscular


En general, todos los estudios realizados en el mundo de la nutrición y el deporte coinciden en que para conseguir el crecimiento o desarrollo muscular, debemos llevar una dieta rica en proteínas debido a que éstas se encuentran principalmente en el musculo.
Hoy en día, para conseguir aumentar la masa muscular -ya sea por mejorar a nivel deportivo o por estética-, los deportistas, a parte de llevar una dieta proteica, se suplementan consiguiendo así aportar a su organismo una cantidad mayor de proteínas. Lo que mucha gente no sabe, es que hay un límite de eficacia proteica estimado en 2,5 gramos por kilo al día que, si se supera, nuestro organismo no llegaría a utilizarla y acabaría convirtiéndose en grasa.
Por otro lado, en la dieta de un deportista no deben faltar las proteínas ya que, si no se aporta la cantidad recomendada, se dificultaría la regeneración y recuperación del tejido muscular tras el ejercicio.

¿Cuáles son mis recomendaciones?

En el caso de una persona sedentaria, se ha estimado que la cantidad diaria recomendada no debe superar 1 gramo por kilo de peso al día. Pero en el deportista, dependiendo de si el ejercicio es de fuerza o de resistencia, debemos aumentar su consumo a 1,25 -2 gramos por kilo al día.
Recomiendo los alimentos con proteínas de alto valor biológico y bajos en grasa como pueden ser por ejemplo: huevo, jamón dulce, atún al natural, pescado blanco, carne magra, leche en polvo desnatada, gelatina proteica, quesos frescos desnatados, batidos de soja, cuajada, yogur…
¡Cuidado con la carne! Es muy rica en proteínas de alto valor biológico, pero también en grasa y purinas y puede aumentar los niveles de colesterol en sangre.
Combina las proteínas tanto de origen animal como vegetal ya que no es conveniente consumir solo alimentos proteicos de origen animal por su contenido en grasa. Cuando hablamos de alimentos con proteína vegetal nos referimos a: soja, legumbres, frutos secos, tofu, pasta y arroz principalmente.
En la dieta, intentar complementar, en el caso de consumir proteína vegetal, unos alimentos con otros porque así conseguiremos una 'proteína completa'. Por ejempo: lentejas con arroz o maíz con guisantes o lentejas con pan.
Nunca realizar ejercicio en ayuno ya que no quemas grasa, lo que ocurre es que pierdes masa muscular. Debes desayunar bien antes de hacer ejercicio.
No se debe llevar una dieta únicamente proteica ya que nos puede acarrear serios problemas de salud y empeorar nuestro rendimiento.
Con una dieta equilibrada, variada y sana no hace falta suplementarse.


Pon remedio a los calambres musculares


Hoy os voy a hablar del potasio, un mineral bastante importante por su participación en el equilibrio hídrico corporal, por la regulación del pH y por su papel en el crecimiento y funcionamiento de los músculos.

Es imprescindible mantener un equilibrio entre el consumo de sodio y potasio, ya que éste último favorece la expulsión de sodio de nuestro organismo. Esto está siendo un problema en la actualidad debido al poco consumo de potasio ya que, principalmente, se encuentra en frutas y verduras ( poco consumidas en nuestra sociedad). Además, el excesivo consumo de comida rápida y de conservas ricas en sal, hace que el sodio no se elimine, produciendo entre otras enfermedades, la hipertensión y retención de líquidos.

Las necesidades diarias de este mineral son 4 mg que, con una alimentación variada, se superan sin dificultad. Podemos tener carencias en casos especiales como cuando sufres una diarrea grave, vómitos, enfermedades renales, infecciones crónicas, dietas hiperprotéicas, etcétera, provocando calambres musculares, parálisis de los miembros, cansancio muscular, pérdida de apetito…

En el caso del deportista, el potasio juega un papel muy importante; ya que se relaciona con los calambres que tanto queremos evitar en el deporte. Por lo que en este caso, las necesidades de potasio aumentan al haber mayor pérdida debido a la sudoración... También se relaciona la carencia de potasio en el deportista con las alteraciones en el ritmo cardíaco debido al ejercicio. Por todo esto, se recomienda tomar bebidas ricas en minerales para la recuperación, a parte de los siguientes alimentos ricos en potasio.

En general, el potasio lo podemos encontrar en frutas (frescas, en zumo o secas), verduras, carnes y leche.
En concreto, puedo destacar los siguientes alimentos como los más ricos en potasio: soja cruda, cereales para el desayuno, garbanzos, higo seco, levadura fresca, muesli y el plátano.


Sobre los suplementos deportivos para mujeres


¿Qué es la suplementación deportiva?

En líneas generales, son aquellos productos que ayudan a mejorar los resultados de tu entrenamiento, bien porque te aportan energía o bien porque ayudan a que te recuperes antes.

Os voy a contar un caso real que yo viví en segunda persona y que creo que puede ser muy ilustrativo. En el colegio mayor donde yo estudiaba había un buen gimnasio, así que los colegiales hacíamos un buen uso de él. Allí solía coincidir con una chica que tenía un bonito cuerpo, con sus curvas y sus formas. De repente, esta chica se empezó a hinchar, a perder su forma como si se estuviera llenando de agua. Después de un tiempo, pasó a convertirse en una chica con algo de sobrepeso.

Le pregunté, porque hacía tiempo que la conocía y nunca había visto algo parecido, y me contestó que había empezado a tomar proteínas. Le habían dicho que transformaba la grasa en músculo, y, precisamente, cuando más hinchada se veía más creía que las necesitaba -cuando éstas eran las culpables de su aumento de volumen-.

¿Qué estaba pasando? El primer factor desencadenante de ello fue que no se veía bien, cuando sí lo estaba. El segundo factor era que se había creído cualquier consejo sin ningún fundamento que, seguramente, le habría dado algún vendedor de suplementación para que comprara. Y el tercero, fue que creía más en los que le estaba diciendo su creencia que en lo que le estaba diciendo su cuerpo.

Las dietas de los colegios mayores, en concreto, y de comedores profesionales, en general, suelen estar controladas por nutricionistas; con lo que suelen estar bien proporcionadas en aportaciones energéticas y en nutrientes. Para necesitar realmente suplementación, esta chica debería haber estado entrenando unas cuantas horas al día.

De esto hace ya unos cuantos años; sin embargo sigo recibiendo este tipo de preguntas a pares, más ahora que esos vendedores disponen de herramientas mucho más potentes que antes, como son las redes sociales.
Estos productos campan a sus anchas por el mercado masculino; sin embargo no consiguen penetrar tanto en el mercado femenino. Pero, no te fíes, es un mercado muy lucrativo y con cada vez mayor inversión en publicidad. Ahora los productos de suplementación los venden muchas veces como dietéticos en herbolarios o en grandes almacenes.

¿Estoy diciendo con ello que, por ejemplo, los suplementos de proteínas son malos? No, solo digo que en la mayoría de casos son innecesarios, incluso contraproducentes. Te aconsejo que preguntes a tu nutricionista antes de aventurarte.

Trucos para ser constante en el gym


¿Así que eres de esas personas que empiezan el gimnasio con todas las ganas pero luego de unos cuantos días quieren abandonar? ¡No te preocupes! ¡Somos muchos en el mundo! Pero no pasa nada, podemos solucionarlo, solo hay que aplicar estrategias que funcionen, como las que te contamos hoy.
Trucos para ser constante en el gym

Muchas cosas pueden influir para que luego de comenzar el gym quieras dejarlo, por ejemplo:
  • Cansancio
  • Estrés
  • No tienes suficiente tiempo
  • Excusas...
¿Sabes lo que necesitas? ¡Inspiración!

La motivación es el ingrediente clave, un motor que nos lleva a materializar muchas cosas en la vida y también puedes aplicarla a ésta situación.

1. Cuando sales por la mañana y ya no vuelves a tu casa

Esto además de incómodo puede ser una excusa ideal para no ir al gimnasio. ¡Decir que no tienes la ropa de deporte! Por eso, lo mejor que puedes hacer es preparar la noche anterior tu bolso con todo lo necesario y llevarlo contigo al día siguiente.
2. Entrena con tu pareja o amiga

Esto es ideal, se pueden dar ánimo mutuamente y así es más difícil dejar de ir al gimnasio.

3. Suscríbete a un newsletter

Si eres de los que revisa su e-mail a diario, ésta puedes ser una forma de conseguir motivación para hacer ejercicio. Suscríbete en alguna web de consejos de fitness o similar para recibirlos a diario.

4. La importancia de los objetivos

Establecerlos es fundamental para lograr tus propósitos, solo considera que sean realistas, es decir, medibles y alcanzables. Además, sería bueno que formularas una lista en dónde expusieras los motivos por los cuales crees que es importante ejercitarte. Si tienes objetivos, como por ejemplo, bajar de peso, proyéctalos de forma semanal y observa los resultados alcanzados al final de cada semana.

5. El aspecto social

Si entrenas en solitario, al menos una vez por semana, permítete mezclarte con gente que practica otra disciplina, como por ejemplo, aerobic, zumba o algún deporte que te sirva para sociabilizar; asiste a eventos relacionados con lo que haces y además intenta rodearte de amistades activas y dinámicas.

6. Prepara tu música

Haz tu propia playlist de música motivadora, esa que te hace mover y que te proporciona energía y ganas de comerte al mundo, escúchala con frecuencia o al menos cada vez que te resulte difícil ir al gimnasio.

7. Aplica la lógica

Si realmente eres de aquellas personas que no pueden tener nada de constancia en el gym, entonces reflexiona acerca de ello, busca los motivos y así podrás afrontarlos y solucionarlo.

8. Cuando no quieras ir al gym...

Recuerda tus objetivos, pero además dite a ti misma "voy a ir sólo 20 minutos" en ocasiones una vez que estás en el gym haciendo la actividad logras quedarte hasta el final de la sesión. Otras, es mejor que no lo pienses demasiado, solo ponte la ropa, el calzado y sal en automático. Al final, conseguirás hacerte con el hábito.


Errores al hacer sentadillas


Este ejercicio despierta pasiones y odios, por un lado porque cuando se hace correctamente proporciona resultados espectaculares, pero por otro hacer sentadillas requiere de un cierto esfuerzo físico que, sobre todo al comienzo, deja un saldo de dolores musculares considerable. Lo peor que puede ocurrirte es que luego de un tiempo te enteres de que lo has estado haciendo de la forma equivocada. Veamos los errores más comunes a la hora de hacer sentadillas, así puedes evitarte mucho dolor.

1. Cuando utilizas una barra

Con frecuencia, al hacer sentadillas incorporando una barra de peso se comete el error de apoyarla sobre el cuello, con lo cual este se resiente y carga en exceso; en su lugar hay que apoyarla sobre la zona de la espalada superior para prevenir lesiones.

2. Las sentadillas siempre completas

Por lo general, al hacerlas, siempre se termina de pie cuando lo correcto es terminar en cuclillas, de forma tal que tus muslos queden en paralelo al piso; de otro modo, el ejercicio queda incompleto.

3. Los espejos son para mirarse

Claro, pero no se trata de ejercitarse a la vez que nos mirarnos en el espejo para ver lo guapos que somos (que también), sino que en realidad la función que cumplen los espejos en los gimnasios es proporcionar una ayuda adicional en el entrenamiento.

De esta forma, en el caso de las sentadillas, por ejemplo, puedes observarte para saber si tus muslos están en paralelo al piso; para ello necesitarás ponerte de lado ante un espejo, ya que de frente no podrás tener una buena visión.

4. Peso equivocado

Muchas veces en el gimnasio se hacen relaciones publicas a la vez que nos ejercitamos, esto no es malo, pero puede serlo si a la hora de colocar el peso en la barra nos equivocamos y ponemos más carga en un lado que en otro. Es necesario estar al tanto, ya que algo así podría resultar en una lesión a la hora de hacer las sentadillas.

5. Ahorra energía

Cuando se hace una estocada es muy común comenzar con la posición inicial en cuclillas; sin embargo, no es conveniente que así sea ya que se pone más tensión en la pierna sin motivo alguno, Lo mejor es hacerlo comenzado con los dos pies debajo de la barra.

6. Siempre alineado

Si te mantienes en línea entre tus rodillas y los pies, evitarás dolores o sobrecarga en el área de las rodillas. El truco está en mantener una postura de forma tal que puedas verte la punta de tu calzado por encima de tus rodillas cuando miras en dirección al piso. No flexiones las rodillas ni las inclines hacia adelante.

Hacer sentadillas sin cometer errores –o ejercicio físico en general– es invertir en salud, pero si no lo hacemos de la forma correcta podría resultar todo lo contrario; por eso, siempre es importante contar con supervisión profesional.


Conoce el reto 15/15, la nueva tendencia


Atrás quedaron las largas jornadas en el gimnasio, donde tenías que estar junto a una máquina moldeando tu figura. Por estos días están en tendencia los ejercicios breves de alta intensidad.

Y dentro de ellos, el programa de auge en Europa y Estados Unidos es el reto 15/15, pues ha demostrado una gran efectividad a la hora de reducir de peso; por eso te queremos contar en qué consiste esta rutina que llegará dentro de muy poco a Colombia.
¿En qué consisten los ejercicios físicos breves de alta intensidad?

Estos programas se caracterizan por unas series breves (de entre 6 segundos a 4 minutos) e intermitentes rutinas de ejercicio, que se realizan intensamente, alternadas con períodos de descansos de distintas duraciones.

Los resultados se pueden equiparar a los del entrenamiento convencional de intensidad moderada, pero invirtiendo una menor cantidad de tiempo, al igual que el total de ejercicio que se realiza.

Es por eso que esta tendencia se ha convertido en la preferida dentro de la cultura del fitness, según una encuesta del American College of Sports Medicine, gracias a la efectividad que ha demostrado no solo a la hora de reducir peso sino también en la mejoría en el estado general de salud.

También conocido como HIIT (High Intensity Interval Training, por sus siglas en inglés), nos ayuda a mejorar otros aspectos físicos como:

Aumentar la resistencia general de nuestro cuerpo
Quemar más grasa corporal
Aumento del volumen sistólico (cantidad de sangre que sale del ventrículo izquierdo del corazón durante la contracción)
Incrementar el volumen máximo de oxígeno en nuestra sangre
Reducción de la grasa corporal
Aumento de la sensibilidad a la insulina

El reto 15/15, el novedoso HIIT llega a Colombia

Erica Thillinghast, especialista mundial en Entrenamientos Físicos y creadora de este programa, lo describe como un formato de entrenamiento HIIT, donde se realizan tan solo 24 minutos de ejercicio compuestos de 48 repeticiones de 30 segundos.

Cada una de estas series se compone (después del calentamiento) de 15 segundos de trabajo de un 90 a 95 por ciento de la frecuencia cardíaca y 15 segundos de recuperación donde la misma baja a un 60 por ciento.

Y para entrenar distintos grupos de músculos se cambia de posición cada 8 repeticiones (es decir cada 4 minutos), lo que además permite que los músculos tengan un mayor tiempo de recuperación y que se disfrute más de la sesión de entrenamiento.

Thillinghast ha elegido a Colombia como uno de los destinos para su gira de Promoción del Ejercicio y la Salud en el 2015, donde además demostrará que las ventajas de estas rutinas pueden aumentarse con el uso de máquinas de ejercicios acondicionadas para el fácil cambio de rutinas e intervalos.

“Uno de los equipos que optimiza al máximo estos programas son las AMT (Active Motion Trainer) de Precor, que permiten tener transiciones de movimiento sin impacto alguno de manera amigable", asegura la especialista.


Como ves ya no necesitas de demasiado tiempo en el gimnasio para mantenerte en forma y con un estilo de vida saludable.

¿Te animarías a aceptar el reto 15/15? Cuéntanos que opinas



Ir al gym por tu cuenta o con alguien más


¿Te has decidido a ir al gimnasio? Si es así, probablemente te habrá surgido el dilema de ir solo o buscar alguien que vaya contigo. El gimnasio es mi día a día, un trabajo con el que disfruto, pero entiendo que hay personas a las que les cuesta mucho ir al gimnasio si no es acompañado.

Cada opción tiene sus ventajas y sus desventajas, por lo que debes analizar bien qué es lo que más te conviene para conseguir el objetivo que buscas.

Ventajas de ir solo al gimnasio

Las personas que acuden solas al gimnasio suelen llevar música para que le haga más amena la realización de los ejercicios. Ir en solitario a hacer ejercicio te permite tener una mayor concentración a la hora de entrenar, ya que al estar tú solo, tu único foco de atención está en hacer el ejercicio.

Sin embargo, quizás el factor fundamental es el tiempo. Si vas solo, con total seguridad harás tus ejercicios previstos en menos tiempo que si te acompañara alguien. La razón es que, por ejemplo, las personas que van juntas al gimnasio suelen hacer los mismos ejercicios al mismo tiempo. Es muy difícil que dos personas lleven el mismo ritmo, por lo que una de las personas acaba ralentizando a la otra.

Sin embargo, la mayor pérdida de tiempo se produce en lo que se podría denominar “la parte social”. Eso implica que, en muchas ocasiones, dedicas mucho tiempo a conversar con la otra persona sobre cuestiones diversas y aparcas el entrenamiento, lo que hace que tardes más tiempo del que deberías en hacer los ejercicios que tenías previsto realizar.

Por qué ir acompañado al gimnasio

Saber que vas a ir con alguien al gimnasio en muchas ocasiones supone una motivación extra que te anima a combatir la pereza que te puede surgir a la hora de ir a entrenar.

Un factor importante que lleva en ocasiones a abandonar el gimnasio es la falta de motivación o aburrimiento que te supone. Este aspecto desaparece cuando otra persona va contigo, ya que en los días que no te apetezca mucho ir a entrenar, sabrás que hay otra persona que te hará compañía y que impedirá que te aburras entrenando.

Otro factor relevante es que algunos de los ejercicios que practicas en el gimnasio pueden requerir la ayuda de otra persona. Si acudes tú solo al gimnasio, eso supone que tengas que pedir ayuda al monitor o a un desconocido, algo a lo que quizás seas reacio. Sin embargo, si otra persona te acompaña os podéis ayudar mutuamente en ese tipo de ejercicios.

Y tú, ¿eres de los que va al gimnasio solo o acompañado?