Hoy te enseñaré dos vídeos en los cuáles veremos cómo realizar los abdominales

Hoy te enseñaré dos vídeos en los cuáles veremos cómo realizar los abdominales: Encogimientos en banca plana y encogimientos invertidos.

La persona que realiza los ejercicios es un reconocido fisicoculturista, Jay Cutler, quien ha recibido en ocho oportunidades el Mr. Olympia (actualmente es el portador de dicho premio) obteniendo un lugar privilegiado en la historia del culturismo por sus logros.

Veamos en el siguiente vídeo los ejercicios:



-Encogimiento en banca plana, por Jay Cutler-



-Encogimientos invertidos, por Jay Cutler-

Abdominales, silla romana

Preparados para trabajar de manera intensa la zona abdominal?Así me gusta, porque a continuación te enseñaré como realizar abdominales en plano declinado para aumentar la resistencia en el ejercicio, utilizando para ello la conocida: Silla Romana o banco de abdominales.

Veamos el vídeo:

Lesiones en fisicoculturismo

En el culturismo se ejercitan y entrenan la totalidad de grupos musculares a la máxima intensidad, no obstante, podemos afirmar que merecen especial atención la espalda, rodillas, codos y hombros, ya que se trata de zonas muy proclives a la lesiones por la exigencia que soportan.

Los errores más comunes que se cometen y que desencadenan lesiones son:

• Sobreentrenamiento.
• Uso de pesos excesivos.
• La ejecución incorrecta de los ejercicios.
• Alimentarse de manera errónea.
• Ignorar los avisos de nuestro cuerpo, como son el dolor y el agotamiento físico y psicológico.

Debemos entender el dolor como un “sistema de alerta natural en nuestro organismo”, por lo que saber interpretar éstos avisos puede resultar de mucha utilidad; sentir un determinado tipo de “dolor” durante los entrenamientos puede ser consecuencia de la intensidad con la que entrenamos, pero también puede ser debido a la falta de recuperación o incluso por una lesión que necesita atención médica.

En ése momento, el primer paso y más importante, es consultar con un médico o un fisioterapeuta ya que, en muchos casos, como bien dijo un colega “acudir a remedios caseros o sencillamente continuar entrenando con la misma intensidad, puede agravar la magnitud del daño y, en algunos casos, incluso separarnos del gimnasio temporalmente o para siempre”.

Ejercicios para ganar masa muscular

Ejercicios para ganar masa muscular. El peso muerto es uno de los ejercicios básicos del fisicoculturismo, y por supuesto se ha ganado este nombre por su potencialidad para hacernos ganar masa muscular. Hoy te quiero dejar un video que explica la forma correcta de hacer el ejercicio.

El peso muerto es un ejercicio muy, pero muy importante para el desarrollo integral de la musculatura, y te lo cuento, pues yo mismo lo hago. No está pensado sólo para competidores del culturismo, sino para cualquier pesona que quiera tener un buen estado físico, hombres y mujeres.

¿No te ha pasado que después de levantar una caja, o un peso grande, has quedado con dolor muscular importante?, pues se debe a que nuestra zona lumbar es una de las zonas musculares más atrofiadas del cuerpo, por lo cual, al tener unas mínimas exigencias se resiente.

Para eso tenemos el peso muerto, un excelente ejercicio, que trae muchos beneficios, que son fácilmente perceptibles en poco tiempo, pues se te acabarán los dolores de espalda baja y te sentirás más fuerte y erguido(a). Te recuerdo que es un ejercicio para hombres y mujeres, y si no usas pesos importantes no te va a ensanchar la espalda ni mucho menos. Debes comenzar casi sin peso, para dominar la técnica.

Un punto fundamental: Antes de hacer este ejercicio y si has experimentado molestias en la espalda, debes consultar a un médico, pues su realización puede significar que lesiones seriamente tu espalda.

Recuerda siempre comenzar con pesos muy livianos, hasta conseguir la técnica perfecta. Fíjate bien en el video, lo esencial es la postura.




Fuente deportespain.com