Culturismo y el crecimiento muscular

La mayoría de los hombres, principalmente en la juventud, buscan el desarrollo muscular, como una forma de exaltar su vanidad y también por una cuestión de autoafirmación y muchos encuentran en la practica del culturismo y el crecimiento muscular es una respuesta a su deseo.

Pero la pregunta es siempre la misma ¿Cómo se produce este desarrollo muscular “forzado”?, ya que antes que nada existe un desarrollo biológico natural, normalmente regido por la alimentación y las características genéticas de cada individuo.

Cuando alguien procura un gimnasio para iniciarse en los entrenamientos con carga, debe estar preparado a enfrentar largas jornadas de sacrificios donde los avances serán imperceptibles, pero con constancia, los resultados comenzarán a aparecer.

Este crecimiento muscular, desde el punto de vista fisiológico es un desarrollo muscular que se produce como respuesta de dos procesos simultáneos, hipertrofia e hiperplasia muscular.

El primero, es el aumento de tamaño de las fibras musculares, y segundo es el aumento del número de esas mismas fibras. Estos dos procesos ocurren de manera simultánea, donde la hipertrofia responde a su vez al aumento de tamaño del sarcómero (parte contráctil de las fibras musculares) y al aumento de tamaño sarcoplasmático, (la parte no contráctil de las fibras musculares).

Existen también varias teorías, de cómo sería a nivel celular ese crecimiento muscular, como por ejemplo, que sería una destrucción y reconstrucción permanente de las fibras musculares, considerando que cada 30 días se renueva el músculo en su totalidad.

Otra teoría sería que el músculo es sometido a un gran estrés, cuando se entrena con pesas y esto provocaría una gran liberación de hormonas, que serían las responsables del proceso de hipertrofia muscular.

También hay quienes sostienen que la acertada es la teoría de la hipoxia, en que se produciría una fuerte reducción del oxígeno sanguíneo, provocando la síntesis de proteínas por el incremento de aminoácidos.

Asimismo, están aquellos que afirman que el desarrollo muscular solo responde a una mayor cantidad de flujo sanguíneo como nutriente natural de la masa muscular y que esta mayor demanda alimenticia, daría como resultado la hipertrofia.

Lo que se sabe a ciencia cierta es que el desarrollo muscular no se produce durante el entrenamiento, sino entre las 24 a 72 horas posteriores, cuando el músculo está en reposo.

De cualquier manera es importante que cada practicante sepa, que existen otros aliados para la obtención de un mejor resultado como son la alimentación y el reposo.

La primera por que aporta la energía necesaria para el desarrollo y el segundo porque es el espacio de tiempo en que el organismo elimina todas las toxinas producidas por la propia combustión metabólica.

Sistema de Preagotamiento en Culturistas

El entrenamiento de los culturistas es fuerte y eso todos lo sabemos, pues el sistema de preagotamiento en culturistas los es más. Para llevarlo adelante se necesita no sólo constancia sino también mucha dedicación y esfuerzo para llegar a las metas fijadas y esto muchas veces hace que se desarrollen diferentes técnicas que permitan resultados casi mágicos.

Para quienes buscan resultados excelentes en los entrenamientos con carga y no tienen la paciencia necesaria para métodos convencionales, el sistema de preagotamiento en culturistas presenta como una alternativa óptima.

Pero todo tiene su precio, ya que en este sistema de entrenamiento si no son adoptados todos los cuidados necesarios, puede provocar un desgaste tan excesivo, teniendo consecuencias muchas veces desastrosas.

Para comenzar se debe tomar el máximo cuidado ya que solamente se podrá trabajar un grupo muscular por entrenamiento y con un máximo de 4 series, dejando el resto para un trabajo convencional.

Estando además, completamente contraindicado trabajar diferentes grupos musculares en simultáneo, por que esto produciría un hiper-catabolismo con las consecuencias típicas de un estado de sobre-entrenamiento y acumulación excesiva de ácido láctico en diferentes grupos musculares.

Desde hace bastante tiempo que existe el trabajo con carga de máxima, sea piramidal o en secuencias paralelas, pero no tiene punto de comparación con este sistema de preagotamiento.

Otras precauciones que deben tomarse, que también son necesarias para los otros sistemas y que aquí se tornan indispensables, son por ejemplo una alimentación de alta complejidad nutricional, que pueda compensar el desgaste muy violento que sufre el organismo, agregando además ciertos suplementos como el WP P11 (después del entrenamiento), GP01 (por las noches antes de dormir) y TEST RF 05 (antes de cada trabajo en el gimnasio).

Sin ellos es impensable, tratar de programar un trabajo muscular de estas características.

Obviamente, que el preagotamiento para culturistas tampoco es un tipo de programa destinado a principiantes que no cuentan ni con la experiencia necesaria ni con la resistencia del soporte articular que pueda sustentar un crecimiento muscular explosivo.

Asimismo, es importante cuando se trabaja al límite de la resistencia, tener un pre-acondicionamiento general, como el mismo trabajo, ya que si la estructura que va a dar soporte a la hipertrofia no se encuentra preparada, los resultados pueden ser devastadores.

Lo más indicado en cualquier circunstancia es un asesoramiento profesional de las ventajas y mucho más importante de las “desventajas” que puede tener este tipo de actividad.

La elección correcta de la ropa para fitness y musculación

Si os habéis decidido por fin a practicar musculación, veamos una serie de consejos que se deben seguir en la elección correcta de la ropa para fitness y musculación más adaptada al tipo de deporte que os proponéis realizar.

Elección de la ropa

Detrás de la palabra musculación se pueden encontrar diferentes actividades como el fitness. Con el fin de practicar estas actividades en total libertad de movimiento, lo ideal es elegir una serie de materiales bien adaptados a cada caso en particular.

Se debe llevar una camiseta especial de deporte de algodón o de textura aireada que permita una buena transpiración corporal durante el esfuerzo. En la zona inferior del cuerpo se debe utilizar un pantalón corto en época de calor y un pantalón largo para el resto del año, pero que sea mullido, puesto que se corre el riesgo de que se pegue demasiado a la piel por culpa de la transpiración.
Como calzado, lo ideal es informarse bien en una tienda de ropa deportiva tipo Decathlon, por ejemplo. Para cada deporte hay un modelo diferente de calzado. Se deben elegir aquellas zapatillas con las que más a gusto nos encontremos. No elijáis unas mismas zapatillas para todas las actividades. Se recomienda que este calzado sólo se utilice en el gimnasio.

Elección del material

Si os habéis decidido a practicar deporte en un gimnasio, la mayoría del material y de los aparatos de fitness se encuentran in situ. Vuestra cuota mensual os da derecho a utilizar el material, y esto con las explicaciones de un profesional que os guiará a la hora del calentamiento y de los diferentes tipos de ejercicios.
En caso contrario, ciertos materiales son necesarios para practicar correctamente una actividad con total seguridad, me refiero si sois autodidactas y habéis elegido prepararos físicamente en vuestro propio domicilio. Los ejercicios de musculación se pueden realizar con una escoba, o una silla, por ejemplo.
Tendréis que compraros un par de mancuernas y una alfombrilla. Durante las primeras sesiones, no hagáis mucho esfuerzo, y para eso se deben usar mancuernas de 1 kg cada una. Después, con la experiencia se puede ir subiendo de peso. También se pueden trabajar los músculos con elásticos, poniendo así el acento en la resistencia, tanto para piernas como para brazos, y todo regulando la longitud del elástico y por lo tanto la resistencia del mismo.


Fuente puntofape.com