Consigue unos antebrazos más grandes

Por lo general, el músculo sobre el que vamos a hablar hoy no tiene mucha prensa entre los culturistas.

Y no será por no ser atractivo. a todo el mundo le gusta lucir antebrazos especialmente en manga corta, ya que esta parte del cuerpo siempre está visible.

En realidad, el antebrazo siempre trabajo junto con otros músculos, especialmente los de los brazos.

No es extraño que al realizar bíceps o tríceps sintamos también cierta congestión en los antebrazos.

También suele ser habitual sentir una fuerte congestión al trabajar los dorsales especialmente las dominadas por el hecho del agarre.

Al agarrarnos fuerte a la escalera o la barra los antebrazos se endurecen sobre manera y por lo tanto crecen.

Sin embargo hay ejercicios especialmente orientados para desarrollar unos antebrazos de popeye que nos proporcionaran fuerzan para las manos y en los agarres.
El rulo

El rulo es conocido normalmente por ser una pequeña barra a la que se enrolla una cuerda de la que cuelga una pesa.

Apoyando los antebrazos en otra barra que esté sujeta, el ejercicio consiste en enrollar la cuerda alrededor de la barra pequeña.

La fuerza se hace precisamente a base de levantar la pesa que cuelga de la cuerda y lo propio es realizar este movimiento varias veces.

Una vez que se ha enrollado se vuelve a desenrollar, así sucesivamente.


La congestión que lograréis haciendo ésto será descomunal.
Mancuernas

Otro gran ejercicio para desarrollar este músculo es tomar dos mancuernas de gran peso en las manos.

Una vez agarradas haremos pequeños giros con las muñecas hacia dentro y hacia fuera para forzar al antebrazo a trabajar.

Este mismo ejercicio puede realizarse con barra EZ con poco peso a los lados y apoyados en un banco y haciendo giros hacia delante y hacia atrás.

Seguid esta rutina una vez por semana y junto a los otros ejercicios veréis como vuestros antebrazos se desarrollan como nunca antes lo habían hecho.

El antebrazo se convertirá en el aliado ideal de vuestros brazos grandes y fuertes y no os dejarán en evidencia.

Es el elemento clave para tener unos brazos proporcionados y bien desarrollados.

Consigue una espalda más grande

Dentro del mundo del culturismo hay grupos musculares que gozan de una prioridad por encima del resto.

Bien por el tamaño, bien por la estética estos músculos son prioritarios a la hora de entrenar.

En este aspecto el pecho, los bíceps o los abdominales captan esa atención prioritaria. Y por supuesto, nuestro protagonista de hoy: la espalda

Tener una espalda grande es importante para dar una sensación masiva de tamaño enorme.

Una espalda ancha junto a unos hombros también anchos son definitivos para catalogar a las personas como fuertes o menos fuerte.


A continuación os pasamos el secreto de cómo conseguir una espalda más grande y fuerte que os hará más visibles.
JALÓN TRAS NUCA

El primer ejercicio es el jalón tras nuca. Es un buen ejercicio para comenzar puesto que permite calentar la zona y prepararte para un entrenamiento más duro.

Recordemos trabajar el recorrido efectivo del movimiento. Nunca subiremos hasta arriba del todo y tampoco bajaremos hasta abajo.

Realizaremos cuatro series de ocho repeticiones.
DOMINADAS

Las dominadas son la verdadera prueba de fuego. Nos permitirá ganar fuerza y tamaño para los músculos dorsales.

Hay que realizar un recorrido amplio, completo y la apertura de los brazos debe ser generosa. Cuanto más cerrada peor.

Realizaremos cuatro series de ocho repeticiones.
TIRÓN CON MANCUERNA

Con la espalda reclinada hacia delante tomaremos una mancuerna del suelo y la subiremos llevándola muy cerca del dorsal.

Este ejercicio nos permitirá coger mucho peso, lo que hay que aprovechar para añadir centímetros.

Realizaremos al menos cuatro series de seis repeticiones. Debemos lograr una congestión cerrada que nos haga desear abandonar el ejercicio.
REMO EN POLEA

El remo en polea es el ejercicio ideal para atacar la parte inferior de los dorsales la cual también es necesaria trabajar.

Nos permitirá aumentar de peso cada poco tiempo lo cual hemos de aprovechar para subir de marca.

Realizaremos cuatro series de ocho repeticiones hasta lograr una gran congestión en la zona media e interior de la espalda.
BUENOS DIAS

Este ejercicio lo realizaremos en la máquina diseñada para ello que existe en todos los gimnasios.

No olvidéis realizarlo al final de cada sesión a fin de proteger esa zona de la espalda que es la más delicada.

Realizaremos cinco series de quince repeticiones.

Consigue un pecho enorme

Todos sabemos que uno de los grupos musculares más estéticos y definitivos de nuestro torso son los pectorales.

Indudablemente, unos pectorales grandes y llenos dotan de una seguridad y confianza mayúscula a quien los porta.

No es casualidad que la gran mayoría de culturistas inicien su rutina semanal por los pectorales.

Está claro que su propio diseño hace que resalten por encima del resto de grupos musculares.

Pero para conseguir que eso sea una realidad, hemos de entrenarlos con absoluta seriedad y determinación.

Aparte del clásico press de banca, necesitamos una serie de ejercicios en la recámara que complementen a éste y que logren la máxima expansión de nuestros pectorales.to son pertinentes para tener unos pectorales más grandes, así como tampoco cualquier tipo de ejercicio.

Además del press superior, uno de esos ejercicios definitivos para el pecho son las aperturas planas con mancuernas.

Las aperturas planas tienen un único objetivo y es atacar la parte externa del pecho, es decir aquella que se une al hombro anterior.

El modo de ejecución de este ejercicio es sencillo pero hay que ser cuidadoso para no cometer errores y evitar lesiones.

En primer lugar, cogeremos un banco totalmente plano; sin inclinación.

Entonces nos iremos a por las mancuernas más adecuadas. Éstas son aquellas que contengan un peso que sea manejable, tanto para realizar el ejercicio como para tumbarnos y levantarnos al principio y al fin.

Colocaremos los talones de los pies en el borde del banco a fín de evitar lesiones y arqueos en la espalda.

Con los brazos estirados llevaremos las mancuernas hacia arriba desde donde las dejaremos caer agarradas con las manos hacia cada lado del torso.

El punto final tiene que ser aquel en notemos quemazón en la parte externa del pecho.

Una vez que lo hayamos notado, volveremos las mancuernas al punto de inicio.

Esa será la ejecución básica del ejercicio.

Lo ideal es realizar cuatro series de diez repeticiones. En caso de querer coger algo de volumen reduciremos repeticiones aumentando el peso.

En cualquier caso, el resultado siempre será bueno puesto que se trata de un ejercicio magnífico para los pectorales.

Piernas más grandes

Uno de los grupos musculares más importantes y probablemente de los más olvidados o poco queridos, son las piernas.

Sin duda, unas piernas musculosas dan una asombrosa imagen de fuerza en unos pantalones cortos.

Nada fascina más que un futbolista con unas piernas de acero. Véanse los casos de Roberto Carlos, ex lateral del Real Madrid o del propio Cristiano Ronaldo.

En el culturismo la cosa está dividida. Hay quien se toma las piernas como algo realmente serio y quien no.

Muchos optan por entrenar exclusivamente el tren superior porque es lo que más “luce”, mientras que otros entienden que se genera una alta desproporción que a la larga es mu visible.

Por eso desde aquí recomendamos el entrenamiento de éstas. Principalmente porque, aparte de la estética, son músculos con los que trabajamos a diario caminando y corriendo, lo que requiere otorgarles su importancia.

Si sois del grupo que preferís entrenarlo, os enseñaremos el ejercicio básico adecuado y si sois de los que preferís no hacerlo mucho, este ejercicio os servirá para tener unas piernas aparentes.

Sentadillas

Muchos ya habréis adivinado de qué ejercicio se trata. Sí, las sentadillas.

Y digo a vuestro conjunto puesto que hay teorías que explican que no solo las piernas crecen con las sentadillas, si no otras partes determinadas del cuerpo.

Las sentadillas se encuentran dentro del grupo de ejercicios libres y básicos que más crecimiento pueden aportaros a vuestro conjunto.

Su ejecución es fácil. Pero hay que tener una buena técnica.

Se trata de colocar una barra que por lo general, encontraréis en un soporte de sentadillas, sobre vuestra nuca y hombros.

La apertura de las piernas tendrá que ser a la anchura de los hombros aproximadamente.

Los brazos se acomodarán a la barra, y entonces bajaréis hasta abajo para sentir el trabajo de los cuádriceps, pero también femorales, glúteos y adductores.

Si bajarais solo hasta la mitad, estaríais trabajando únicamente glúteos y quizá adductores, pero no los cuadriceps.

De ahí la importancia de la bajada y más tarde de la subida, que también realizareis hasta arriba.

Sí, es probable que sintáis ganas de vomitar, pero ese es el fin de este ejercicio. Es tan sumamente duro y beneficioso que vuestro cuerpo os pedirá clemencia.

No se la deis. Solo así lograréis unas piernas grandes y definidas.


Fuente puntofape.com