Ejercicios caseros para aumentar masa muscular

Con el fin hacer efectivos los ejercicios caseros para aumentar masa muscular, preferiblemente debe combinarse estos ejercicios con la dieta y suplementos.

Eso si quieres conseguir la meta deseado. Hoy en día, todo el mundo anhela para conseguir abdominales perfectos y un físico increíble. La mayoría de las personas en su desesperación toman malos caminos tales como cirugías para exhibir una apariencia tonificada, que puede ser extremadamente peligroso para su cuerpo en el largo plazo.

La construcción de músculo sin pesas puede ser posible al someterse a una dieta estricta y un régimen de ejercicios. La nutrición juega un papel importante en el desarrollo muscular. La masa muscular de su cuerpo puede aumentarse mediante el consumo de alta cantidad de proteínas y una dieta baja en grasas.

Las fuentes naturales de proteínas en su mayoría incluyen claras de huevo, productos a base de soja, harina de avena, etc Usted también puede comer carnes magras y pescados. Las comidas altas en fibra como las frutas y los vegetales son muy beneficiosos para el lavado de las toxinas, ya que son ricos en antioxidantes. Uno debe evitar completamente las grasas saturadas.

La ingesta de comidas aumenta su metabolismo. Con el fin de reducir grasas y tener ganancia de masa muscular, se debe tomar de 6-8 comidas pequeñas al día. Los suplementos ricos en proteínas como el suero y la caseína se debe incluir en su plan de dieta. Usted puede fácilmente reemplazar sus comidas con 1-2 batidos de proteínas, lo que puede proporcionar a su cuerpo con una energía tremenda.
Top 5 de ejercicios caseros para aumentar masa muscular.

* Correr : Usted puede realizar este ejercicio en la comodidad y privacidad de su hogar mediante el uso de una cinta de correr. Esta sesión de cardio se centra principalmente en sus partes inferiores del cuerpo como las piernas, los muslos, colillas, etc

* Montar en bicicleta : Este es de nuevo un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, que se puede realizar en su hogar mediante el uso de una bicicleta estacionaria.

* Levantamientos : Se considera que el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin pesas. Este ejercicio hace hincapié principalmente en los bíceps, tríceps, pecho, brazos delanteros etc.. En muchos países se le conoce como lagartijas.

* Crunch Abdominal : Es un gran ejercicio para tonificar su cuerpo en la parte superior, que se extiende desde el pecho hasta el abdomen. Este ejercicio es muy importante para conseguir el abdomen de six pack.

* Ponerse en cuclillas : El peso corporal al hacer cuclillas centra principalmente en su parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los isquiotibiales y los muslos.

Para llevar a cabo estos ejercicios, se necesita mucha fuerza y resistencia, que pueden ser fácilmente alcanzados con el óxido nítrico. Aumenta el flujo de sangre, lo que consecuentemente proporciona suficiente oxígeno y agua a los músculos que trabajan. El óxido nítrico ayuda a los a su bombeo.

También previene varias enfermedades tales como diabetes, cáncer, osteoporosis, y problemas del corazón. Nutre tu sistema inmune y rejuvenece el sistema nervioso. El óxido nítrico también actúa como un agente anti envejecimiento y puede estimular la pérdida de peso.

Espero que esta pequeña guía de ejercicios caseros para aumentar masa muscular te ayude a comenzar.

Aumentar la masa muscular en casa en poco tiempo

Seamos realistas, la mayoría de nosotros tenemos grandes exigencias de nuestro tiempo, como las responsabilidades familiares y las responsabilidades del trabajo. Por eso buscamos ejercicios para aumentar masa muscular en casa.

Estas limitaciones de tiempo puede hacer que sea casi imposible para llegar al gimnasio a diario. Sin embargo, eso no significa que tengamos que renunciar a nuestro sueño de construir nuestros músculos sólo porque no podemos ir al gimnasio todos los días.

Hay un montón de maneras de construir músculo mediante el ejercicio en casa o en otros lugares que se pueden lograr a través de entrenamiento de resistencia. Echemos un vistazo a algunos de los tipos más comunes de los ejercicios que todavía pueden construir sus músculos, pero no requieren todos los equipos costosos que se encuentra en un gimnasio bien equipado. Los siguientes ejercicios tienen la capacidad de hacer que crezca más fuerte y más grande.
Algunos ejercicios para aumentar masa muscular en casa

El Pushup estándar

Este ejercicio es una de las formas más básicas de acondicionamiento que ha existido durante siglos y sigue siendo tan efectivo como siempre lo ha sido a través de los años. La plancha trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps. Para que los grupos de trabajo musculares adicionales, usted puede hacer que sea más difícil al elevar los pies o los brazos, para imitar el efecto que se logra mediante la prensa de banca.

Biceps Con Un Brazo

Para este ejercicio se puede usar algo como una toalla de bucle alrededor de una mano y sujételo con la otra mano. A continuación, tire hacia abajo sobre la toalla en tu intento de rizar el músculo bíceps. Después de unos momentos de resistencia o lograr que el “músculo queme”, interrumpir y cambiar al otro brazo. También puedes hacer este ejercicio, simplemente agarrando una mano encima de la otra y empujar hacia abajo para proporcionar la resistencia necesaria.

El Basic Chin-up

Para llevar a cabo tanto bajo mano encima de la cabeza y buscar objeto de la casa simple como un atasco de la puerta de arriba, un tubo de sótano o incluso un juego de columpios al aire libre. Estos elementos pueden proporcionar el agarre necesario en paralelo, y cuando se vuelven tan fuertes que su peso corporal es suficiente para darle un buen entrenamiento, añadir objetos pesados en el interior de sus bolsillos!

Dips para sus tríceps

Este ejercicio se puede hacer literalmente cualquier lugar en el hogar o en otros lugares. Cualquier tipo de borde o filo le permitirá hacer tantas series como usted desee. Una silla, cama o incluso una estantería va a dar la estabilidad necesaria para bombear estas inmersiones que va a construir su tríceps roca dura. Si desea agregar un poco más de intensidad para el entrenamiento (si usted puede fácilmente terminar 20 repeticiones sin parar) considerar la adición de un poco de peso adicional a su regazo.

Estos ejercicios para aumentar masa muscular en casa funcionan, pruébalos.

Culturismo para adolescentes unos consejos que debes oír

El culturismo para adolescentes es unas de las áreas de las que no muchas personas hablan. Y sin embargo, muchos culturistas comenzaron sus carreras en esta bella etapa de la vida, por eso es importante tener información a la mano sobre esta disciplina para jóvenes. Podría ser tu carrera a seguir.

Sin embargo, en lugar de guiarte con que ejercicios hacer, déjame darte unas recomendaciones y advertencias. Si, no suena divertido, pero es mejor que tengas todos los elementos para tomar decisiones. Esta clase de ejercicio es igual de duro que el de adultos, pero no esperes tener los mismos resultados.

¿De qué hablo? Debes recordar que en estos momentos tu cuerpo se encuentra en crecimiento todavía. No se ha definido por completo quien serás, y también por tu edad es improbable tener los cuerpos tan grandes que lucen otras personas que llevan años en esto. Te daré un ejemplo de la naturaleza.
Comenzando en tu adolescencia a tener músculos

Seguro has visto algún video sobre animales de la selva, por ejemplo, un león. Verás como el león adulto es grande y fuerte, mientras que sus jóvenes crías son agiles y delgadas. Eso es porque no han llegado a la edad en donde pueden desarrollar el cuerpo como sus padres, el culturismo para adolescentes es igual.

Es una buena edad para comenzar a trabajar tu cuerpo, tomar rutinas y hábitos que te llevarán a lograrlo. Pero he sabido de muchachos que se frustran porque a pesar de sus esfuerzos, no logran los resultados de los mayores. Por supuesto, hay casos fuera de lo típico en donde logran tener enormes cuerpos.

Pero no son los resultados típicos, el culturismo para adolescentes es una buena edad para comenzar a entrar en este fascinante mundo. Solo quise hacer este ejemplo para que comiences a darte cuenta de las posibles limitaciones, pero también de la gran oportunidad que se abre frente a ti.


Fuente comoaumentarmasamuscular.org