Dietas para aumentar masa muscular sin grasa

Ahora que quieres construir músculo, debes tomar en cuenta la importancia de las dietas para aumentar masa muscular sin grasa.

Su dieta probablemente representa aproximadamente la mitad de la construcción de músculo.

Para hacer músculo magro usted tiene que estar por encima de su ingesta de calorías. Una regla de oro es multiplicar el peso del cuerpo por dieciséis. Por lo tanto, si usted pesa 200 libras debe comer 3200 calorías al día. Si después de seguir esta rutina durante un par de semanas, usted ha ganado más grasa corporal que músculos, debe reducir su consumo.

Para los muy delgados, debe aumentar sus hidratos de carbono y el consumo de proteínas, debe ser un gramo de proteína por kilo de peso corporal por día. Si usted es un poco en el lado más pesado debe limitar su consumo de carbohidratos y aumentar su ingesta de proteínas.

Esto debe ser aproximadamente una vez y media gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Usted debe comer con frecuencia y durante sus horas de vigilia, nunca debe pasar más de tres horas sin comer. Cuente las calorías diarias y dividirlos por seis, de esta forma usted tendrá unos seis comidas pequeñas al día.

Las comidas más importantes del día son el desayuno y la comida del entrenamiento. Cuando el cuerpo ha estado en ayunas toda la noche, tiene que cargarlo con proteína y carbohidratos para que su cuerpo vuelva a crecer.

Su comida después de la rutina debe consistir en una comida alta en carbohidratos y proteínas. Durante la primera hora viene la formación de su cuerpo, está en su punto óptimo para la construcción de músculo, por lo que debe de comer. Si usted sigue estas pautas, junto con una rutina de ejercicio regular que va a construir masa muscular magra. He ahí la importancia de las dietas para aumentar masa muscular sin grasa.

Como aumento masa muscular previo al entrenamiento: nutrientes

¿Como aumento masa muscular? Si esa es su pregunta ¿Está usted preparando para ir al gimnasio para bombear un poco de hierro, pero descuidas lo que pasa antes del entrenamiento?

Bueno, si usted va en serio por el aumento de su masa muscula, debe leer esto.

Los profesionales del fitness han dicho –y estoy de acuerdo- que así como después del entrenamiento es importante nutrirse para el logro de su condición física, el deporte, o las metas de culturismo, también lo es el consumo de nutrientes justo antes del entrenamiento.

Es como intentar conducir un coche sin gasolina, no irá a ninguna parte, sus músculos no pueden realizar su trabajo sin los nutrientes adecuados.

Sin embargo, su mente tiene que estar mentalmente preparada para obligar a su cuerpo a trabajar muy duro, si usted está buscando obtener el máximo provecho de sus entrenamientos. Si su mente y su cuerpo están listos para trabajar, entonces los músculos deben estar listos para crecer.

Una nutrición adecuada es tan importante para la construcción de músculo y quemar grasa como un trabajo propio o programa de entrenamiento con pesas.

La nutrición es una de las zonas más olvidadas del culturismo o cualquier programa de pérdida de grasa. Las cantidades de calorías que consume son un componente importante de la nutrición. Usted debe equilibrar las proporciones de nutrientes con la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para construir el músculo o quemar la grasa con el fin de optimizar realmente su trabajo.
Como aumento masa muscular con proteína

La fuente principal de nutrición de la construcción corporal es la proteína y tenemos que comer todos los días y en las cantidades correctas.

Además, el oxígeno es importante para la vida, el cuerpo tiene un método maravilloso para recoger oxígeno en los pulmones y moverlo a los tejidos. La disponibilidad de oxígeno juega un papel importante en el rendimiento deportivo,

La Creatina Ethyl Ester aumenta los músculos y ayuda a crear resistencia, a diferencia de cualquier otra cosa. Parte de la razón es que la creatina es casi 100% activa por vía oral. Usar esta clase de complementos le dará una arrolladora ventaja. Esto le da la oportunidad de construir más músculo y rendir a un nivel más alto que nunca.

Recuerde, ya para acabar, los nutrientes son como el cemento antes de la construcción. Si no lo tienes no crecerás nada, y luego te estarás preguntando como aumento masa muscular al no ver resultados.

Alimentos para ganar masa muscular que debe consumir

¿Quiere construir más músculo? Bueno, si es así entonces usted debe saber que no es sólo el levantamiento de pesas que construirá el músculo, es lo que usted come también. Dieta, así como el levantamiento de pesas es lo que se necesita para construir los músculos. Entonces la pregunta es ¿qué debe comer si usted desea construir el músculo? Bueno, en este artículo voy a decirle los alimentos que necesita comer para ayudar a sus músculos a recuperarse más rápido y ganar masa muscular rápidamente.

Usted puede pensar que necesita alimentos ricos en grasas, realizar un gran trabajo y listo, pero eso no es cierto. Los alimentos grasos hará exactamente eso: te hacen engordar. Las carnes magras, frutas y verduras realmente construyen el músculo. Así que si busca un plan de dieta y nutrición hay muchos para elegir, pero el médico o nutricionista le puede proporcionar una. O usted puede comer una dieta constante de verduras y carnes magras para alcanzar sus metas del edificio del músculo.

Comer carnes magras como el pavo, el pescado y el pollo es muy recomendable cuando se come alimentos que construyen el músculo. Estas carnes con poca grasa son altos en proteína y aminoácidos que todos conocemos se utilizan para construir el músculo. ¿Sabía usted que los aminoácidos son necesarios para romper la proteína para sanar los músculos después del entrenamiento con pesas? Es por eso que comer carnes magras es tan importante. Mientras más rápido se curen sus músculos, más rápido se puede ganar masa muscular. Además de comer alimentos que son altos en potasio puede ayudar en la curación de los músculos, debería probar algunos ricos en ellos como las fresas y los plátanos.

Así que ahí lo tiene, esos son alimentos que van a construir el músculo, por lo que mantenerse alejado de todos los alimentos grasos, trate de evitar los cortes de alta grasa de la carne, asegúrese de que dice magra o 98% de grasa libre. No coma alimentos fritos porque son malas las calorías. Coma los alimentos al horno o a la plancha y utilice el aceite de oliva. Sólo tiene que usar el sentido común cuando en el supermercado. Cambiar su dieta ahora para ayudar a construir músculo también le ayudará con su salud ahora y en el futuro. Buena suerte con el consumo de alimentos que construyen el músculo, junto con el ejercicio y una dieta adecuada, le ayudará con la construcción de músculo.


Fuente comoaumentarmasamuscular.org