El simple acto de ponerse de pie en vez de sentarse puede ayudar a quemar hasta 50 calorías adicionales por hora, dependiendo de su tamaño y metabolismo. Aunque 50 calorías puede no parecer mucho en un día de 2 000 calorías, ponerse de pie por 4 horas puede quemar 200 calorías mas por día – que conduce a una pérdida de 9 kg (20 libras) en un año. Ponerse de pie con más frecuencia también contribuye a una mejor sensación general de bienestar y de salud.
El estar sentado
Pasamos un montón de tiempo sentados en frente de nuestros escritorios, en frente de la computadora, delante de la televisión, en nuestros coches, en las reuniones, en la salas de espera, en los restaurantes y en los bares. El estar sentado comprime la columna vertebral y tensa los músculos del pecho, los hombros y el cuello. Las sillas mal diseñadas contribuyen a agravar los problemas posturales y la inflexibilidad causada por estar varias horas sentados.
Estar de pie
Ponerse de pie mejora su postura y reduce los dolores y la rigidez. Las personas que optan por permanecer de pie en vez de estar sentados notan que tienen una mejor habilidad para concentrarse durante el día. El estar de pie califica como la actividad sin ejercicio termogénesis, que abarca todas las actividades cotidianas que ayudan a quemar calorías, tales como el hacer gestos y tener escalofríos. La incorporación de estos tipos de actividades ayuda a quemar más calorías en el día y, en consecuencia a perder peso. Ponerse de pie usualmente conduce a otros movimientos como dar vueltas por la sala cuando estamos hablando en el teléfono o a caminando hacia la copiadora. Todos esto pequeños movimientos se suman y queman varias calorías lo que bonificaría a varia gente.
Los Riesgos
Un estilo de vida sedentario contribuye a las complicaciones de obesidad y de la salud. Incluso las personas que hacen ejercicios durante 30 minutos al día están a riesgo si pasan la mayoría de su tiempo sentados. Una mujer de 59 kg (130 libras) quema solo 60 calorías en una hora al estar sentada. Si se sienta por ocho horas en el día, quemara solo 480 calorías, lo que es menos de lo que la mayoría de la gente consume en la cena.
Palabra de los expertos
El autor Neville Owen, que examino varios estudios sobre los efectos del estilo de vida sedentario, llego a la conclusión de que un estilo de vida cada vez mas sedentario contribuye a las crecientes tasas de diabetes tipo 2, problemas y enfermedades cardiovasculares y de obesidad. Sus conclusiones, publicadas en la edición 2008 del “British Journal of Sports Medicine”, recomiendan varias opciones e intervenciones para reducir el tiempo que pasamos sentados.
La Soluciones
Escritorios elevados de diseño ergonómicos, aunque caros, se están haciendo disponibles en algunos lugares de trabajo. Algunas compañías están experimentando con escritorios adaptados con cintas de correr (a velocidades lentas) para aumentar la actividad física de sus trabajadores durante el día. Aun si no todos tienen acceso a estos escritorios especializados, se puede hacer el esfuerzo de ponerse de pie más seguido durante el día. Ahora bien, si se encuentran pegados a sus escritorios, se puede incrementar la actividad no laboral – tome un pequeño paseo a pie durante la pausa para el almuerzo, estaciónese más lejos del trabajo y muévase lo más que puede en las tardes y en los fines de semana.
¿Tu vida sexual puede afectar tu progreso en el gimnasio?
Aunque es definitivamente cierto que hay una conexión entre el sexo y el crecimiento muscular, es importante entender completamente esta conexión.
Aquí hay algunos de los factores importantes en que pensar.
El Cinc y Los Niveles De Testosterona
Potencialmente uno de las conexiones más importantes en el sexo y el crecimiento muscular es el estado de cinc (zinc) en el cuerpo. Cada vez que un hombre tiene un orgasmo, cinc será liberado en el semen. El cinc es un nutriente esencial que se requiere para el crecimiento y desarrollo adecuado de espermatozoides y cuando los niveles están bajos, la infertilidad es a menudo consecuencia.
Además de esto, el cinc también desempeña un papel clave en el desarrollo muscular, ya que está estrechamente vinculado con los niveles de testosterona total. Cuando los niveles de cinc en el cuerpo están bajos hay más probabilidades que tenga un deseo sexual más bajo y una dificultad en progresar en masa muscular.
Entonces dado que el cinc se pierde a través del orgasmo, si estás teniendo relaciones sexuales con frecuencia, y no reemplazas esta pérdida de cinc a través de tu dieta, es bien probable que caiga en un déficit de cinc.
Con el fin de evitar que esto suceda y asegurarse de que no sólo mantenga un libido saludable, sino también de seguir avanzando hacia su meta de construcción muscular, tendrá que llenar su dieta con alimentos ricos en cinc, como las ostras, los mariscos, el germen de trigo, el hígado, los anacardos, los piñones y nueces de pacana.
El Sexo y Los Niveles De Fuerza
La siguiente conexión que debe entender cuando viene al sexo y el desarrollo muscular es la conexión que tiene con sus niveles de fuerza muscular. Si alguna vez te has dado cuenta, la mayoría inmediatamente después del sexo se sienten muy relajados y con frecuencia desean dormirse.
En este momento se produce una liberación muy alta de oxitócica en el cuerpo, lo que realmente sirve para relajarlo y por esto podría provocar que se sienta un poco más débil comparado a antes de que el sexo se llevó a cabo. Esta fase de relajación no dura por mucho tiempo, y volverá a sus niveles hormonales habituales, pero el mensaje principal es que tratar de entrenarse inmediatamente después de que esté involucrado en la actividad sexual no puede ser la mejor opción.
Trate de entrenarse 3 a 4 horas después para permitirle a sus hormonas de volver a niveles normales y para que pueda recuperar su fuerza y energía.
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Los Impactos Del Sexo En Los Niveles De Testosterona Total
Con el tema de cinc y sus efectos en la testosterona a un lado, otra correlación que tener en cuenta es el impacto global de la actividad sexual con frecuencia en los niveles de testosterona y la libido. Para la mayoría de los hombres, cuanto más relaciones sexuales tienen, lo más alto tiende de ser sus niveles de libido. Si decide de dejar el sexo por un periodo de tiempo prolongado por cualquiera razón, al principio su libido aumentara, pero con el tiempo si la liberación no se consigue, los niveles pueden comenzar a disminuir.
Estudios han demostrado que cuando los niveles de testosterona están elevados en el cuerpo, tiene un efecto positivo en los niveles de libido. Entonces, cuando los niveles de testosterona están altos, esto lo mantendrá interesado en actividades íntimas y el acto del sexo servirá como un reforzamiento positivo, y esto mantendrá el ciclo.
Dado que los niveles de testosterona son uno de los factores principales del desarrollo muscular, niveles alto de testosterona en el cuerpo promoverán mayores ganancias musculares.
Obviamente, los entrenamientos deben realizarse en conjunto para simular la respuesta de crecimiento muscular, pero haciendo todo lo posible para mantener la testosterona trabajará para su beneficio.
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Para La Mayoría De Los Hombres, Cuanto Más Relaciones Sexuales Tienen, Lo Más Alto Tienden De Ser Sus Niveles De Libido
El Sexo y El Enfoque
Finalmente, el último impacto del sexo en el desarrollo muscular será sobre sus niveles y capacidad de enfoque. Mantener el enfoque tanto en el gimnasio y fuera del gimnasio será crítico para ver resultados optímales. En casos extremos si se encuentra obsesionado con la actividad sexual, puede dar prioridad a esta por delante de las sesiones de entrenamiento, que a su vez tendrá un gran impacto en los resultados generales que experiencia.
Obviamente, esto será hasta el extremo y la mayoría de la gente no tendrá problemas para mantener un equilibrio normal entre los dos, pero si usted siente que puede estar empujando la barrera entre un equilibrio saludable vale la pena considerar seriamente.
Para muchas personas esto nunca será un problema ya que sus entrenamientos están directamente ligados a su deseo de ser sexualmente más atractivo, ya que se entrenan para una gran parte para lucir mejor para el miembro del sexo opuesto. Así que por mantener sesiones de entrenamiento regulares, ayudan a promover las posibilidades de frecuentar relaciones íntimas.
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Si Se Encuentra Obsesionado Con la actividad Sexual, Puede Dar Prioridad A Esta Por Delante De Las Sesiones De Entrenamiento
Conclusión
Entonces la próxima que te encuentras preguntándote cuales son los impactos del sexo en tus esfuerzos de aumentar en masa muscular, recuérdese de estos factores. La buena noticia es que aquellos que se entrenan en el gimnasio regularmente y que mantienen una buena dieta son mucho más propensos a estar sanos y así experimentan menos problemas sexuales como la eyaculación prematura o la disfunción eréctil, por lo que no tendrá que preocuparse por ninguna de las que afectan a su capacidad general para llevar a cabo en la cama.
Como con cualquier cosa en la vida, el equilibrio es la clave y siempre y cuando se logra el equilibrio, no debería tener ninguna preocupación para mantener una vida sexual saludable aprovechando al máximo sus esfuerzos de crecer sus músculos en el gimnasio.
Los Momentos en que engordamos
No confíe en su fuerza de voluntad para superar estos tiempos difíciles, informa James Hill, director ejecutivo del Centro de Salud de la Universidad de Colorado.
“La fuerza de voluntad no es inagotable”, dice. ”Sólo hay una cierta cantidad de ella, y se ha ido.”
La clave está en aceptar el hecho de que su fuerza de voluntad se agotará en algún momento, y planificar estrategias para sobre llevar situaciones que engordan. Aquí están los cinco principales momentos que te hacen engordar, y lo qué puedes hacer para evitarlos.
En Vacaciones
El problema: Estás de vacaciones y quieres relajarte, descansar y disfrutar de la gastronomía local - pero no quieres volver a casa con kilos de más.
La solución: ”Solo hazlo”, aconseja Frances Largeman-Roth, un nutricionista y editor de la revista Health. Sin embargo, comparta con los demás. Si estás en París, por ejemplo, no te saltes una visita a la panadería, pero comporta los buenos con tus amigos.
Después De Una Ruptura De Pareja
El problema: Quieres enterrar tus penas en medio litro de helado.
La solución: ”En lugar de reunirse con su amigo para una bebida y para hablar de su ex, reúnanse para dar un paseo o correr ”, informa Largeman-Roth. Lo importante es de distraerse y conocer gente nueva. Una Fiesta Con Comida Fabulosa
El problema: Estás en una fiesta y todo se ve delicioso. Es gratis, está en frente de ti, y nadie te lo impide.
La solución: No llegues muerto de hambre, dice la Dra. Melina Jampolis, dietista y experta en el acondicionamiento físico. Coma un bocadillo de proteínas antes de la fiesta, como unos trozos de pavo, una media taza de queso cottage bajo en grasa, o la mitad de una barra de proteína.
Además, limite su consumo de alcohol, y no sólo porque es de calorías, sino porque si es difícil controlarse a sí mismo mientras está sobrio, imagínese cuánto más difícil será cuando este borracho.
Viendo La Televisión
El problema: Quieres relajarte delante de la televisión con un aperitivo de alto contenido de grasa.
La solución: Utilizar un tazón pequeño, dice Largeman-Roth, o un aperitivo de uvas o verduras congeladas con una salsa basada en yogur. En Un Buffet o Un Restaurante Con Porciones Enormes
El problema: Los buffets ofrecen cantidades ilimitadas de comida, y gran parte de ella tiene un montón de calorías. Restaurantes con grandes porciones de deliciosas comidas hacen que sea difícil de rechazar el plato.
La solución: Simplemente no vaya a restaurantes tipo buffet, aconseja Hill. Pero si realmente tienes que hacerlo, siéntese en una mesa en la que puede quedar alejado del buffet - Jampolis dice que los estudios muestran que las personas que se enfrentan a distancia tienden a comer menos - también coma muchas frutas, verduras y proteínas magras al inicio así (por lo menos esperemos) al final no tendrás el espacio suficiente para comer las cosas malas. Al final de la comida, se sugiere que todos en la mesa pidan solo un postre y que se lo compartan, así pueden obtener una pequeña muestra de un montón de cosas.
En cuanto a restaurantes con proporciones grande. Hill sugiere que cuando está pidiendo su comida, pida que la mitad de su comida se lleve a su plato, y que la otra mitad se meta en una caja para llevar.
Fuente cuerpomax.com
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