Momentos para tomar agua

Tomar agua regularmente a través del día es algo que escuchamos constantemente en todos los medios que tienen que ver con la salud. El agua nos ayuda a limpiar nuestras toxinas, mantiene nuestros órganos hidratados, previene la fatiga y ayuda a mejorar la energía, así como también hace de soporte para muchos otros beneficios para nuestra salud.

Pero si bien obviamente es cierto que tomar una buena cantidad de agua todos los días puede tener un efecto muy positivo en nuestro cuerpo en general, parece que tal vez siempre nos olvidamos de la mejor razón para mantenernos hidratados.

Podría ser posible que tomar suficiente agua en los momentos correctos es un secreto de las personas flacas y saludables, ya que el agua tiene propiedades que ayudan a regular el apetito. Hay conocimientos antiguos acerca del cuerpo confundiendo hambre por sed; todos hemos pasado por lo siguiente: tener muchísimo hambre, comer una comida bien copiosa y luego tener hambre nuevamente a las 2 o 3 horas. Y el problema ahí es que nuestro cuerpo nos está pidiendo agua, pero lo confundimos como si nuestro cuerpo tuviese más hambre. Tomar un vaso o dos de agua debería sacarnos el “hambre” fácilmente.

Nos dicen que tengamos en cuenta que el 2% de deshidratación en el cuerpo puede tener un gran impacto en nuestro bienestar. Mientras que esto probablemente sea cierto, es bastante difícil deshidratar el 2% de nuestro cuerpo, lo que requeriría no tomar agua y transpirar mucho; y en dicho caso tendríamos mucha sed, lo que nos haría querer tomar agua rápidamente.

La manera en la que menos nos esperamos que nuestro cuerpo esté un poco deshidratado es comiendo comidas muy copiosas. Esto es porque los alimentos van a tu estómago y se empapan en agua de tu cuerpo que utiliza para la digestión, y esto te puede dejar bastante deshidratado pero no en la manera convencional, lo cual causa que el cuerpo se confunda un poco en el estímulo y nos termina diciendo que tenemos más hambre, cuando en realidad lo que necesita es agua.

Entonces, los momentos más importantes para tomar agua son:

- Antes de las comidas principales (con el estómago vacío)
- Luego del ejercicio (con un poquito de sal marina dentro)
- En la mañana, luego de despertarse (también con un poquito de sal marina dentro)

Nutrientes energéticos

Los nutrientes que los alimentos nos aportan sirven para que nuestro cuerpo funcione sin problemas. Son las vitaminas, minerales, aminoácidos, proteínas, etc. Si últimamente te estas sintiendo débil, te cansas fácilmente, o sientes que necesitas hacer el doble de esfuerzo para realizar las actividades cotidianas, puede que sea debido a una falta de nutrientes.

Te damos una lista de algunos nutrientes energéticos para sentirte bien. Y para que sepas cómo obtenerlos también te diremos que alimentos son los que deberías consumir para sentirte bien y lleno de energías.

Almendras: Las almendras representan una rica fuente de fenilalanina, una sustancia que facilita la producción hormonal en el cerebro. Es un gran aliado si sufres depresión, estrés o algún otro problema emocional.

Chocolate: El chocolate amargo es un poderoso antioxidante y previene el envejecimiento. Contiene muchos nutrientes que te darán energía. Una buena opción es el chocolate con leche, que además es muy sabroso.

Arándanos: Estos pequeños frutos ayudan a preservar el buen funcionamiento del cerebro. También actúan como un poderoso antioxidante y te ayudarán a sentirte mejor y con más energía.

Fresas: Similar a los arándanos, ayudan a evitar los efectos del envejecimiento celular. Harán que te sientas joven y saludable por muchos años.

Alimentos integrales: Todos los alimentos integrales de cereales contienen una buena dosis de acido fólico y vitaminas del grupo B. Esto es muy importante para el buen funcionamiento del organismo y para la oxigenación de todas las células del cuerpo.

Té verde: Esta infusión es bien conocida por los beneficios que brinda. Ayuda a luchar contra la fatiga, mejora la memoria y nos ayuda a lograr la relajación muscular. También es un poderoso antioxidante.

Brócoli: Esta verdura contiene una gran cantidad de vitamina K. Es importante para mejorar la función cerebral.

Pipas de girasol: Contienen una sustancia llamada triptófano, que nuestro organismo asimila en forma de serotonina. Además aporta una buena cantidad de vitamina B1.

Pipas de calabaza: No todos saben que las semillas de la calabaza es la parte más nutritiva. Contienen muchos nutrientes esenciales para sentirte bien, entre ellos tenemos las vitaminas A y E, zinc y omega 3 y omega 6. Son nutrientes importantes para llenarte de energía y sentirte bien.

Una dieta saludable
Ya has tomado la iniciativa, y tienes la voluntad de cambiar tus hábitos alimenticios por un menú más sano para cuidar tu salud y tu silueta. ¡Felicitaciones! Porque has cumplido con un importante paso, que de por sí es bastante complicado. Ahora bien, tienes que conocer cuáles son las claves de una dieta saludable para que funcione.

Respetar una dieta no es fácil, siempre habrá obstáculos que atentan contra eso, desde un tentador plato de pastel de chocolate, la invitación para ir a un restaurante hasta las ganas de comer porque estamos aburridos. Estas claves son los puntos fuertes que te ayudarán a superarlos y cumplir tu dieta saludable con éxito.

Controlar el tamaño de las porciones en tus platos. Para seguir una alimentación saludable importa mucho lo que comemos, por supuesto, pero también cómo comemos. Una de las claves para alimentarnos correctamente, y evitar comer de más cuando no lo necesitamos, es controlar las porciones que servimos en cada comida.

Hacer reemplazos inteligentes. Perfectamente podemos sustituir ciertos alimentos por otros más sanos. Por ejemplo, en lugar de acompañar la carne o el pollo con patatas fritas, hazlo con ensaladas. Y en vez de comer un pastel de chocolate como postre, inclínate por barras de chocolate de granola o cualquiera de estas ideas de postres con pocas calorías. Esta es una manera inteligente de recortar calorías sin privaciones.

Concentrarse en los superalimentos. Si aumentas el consumo de ciertos alimentos saludables, reduciendo al mismo tiempo la cantidad de comida chatarra, grasas, fritos y alimentos procesados, no sólo te asegurarás una alimentación nutritiva para tu organismo sino también menos calorías para tu silueta. Haciendo click aquí conocerás una lista de “super alimentos” necesarios para tu salud.

Vigilar los hábitos alimenticios. Por más dieta saludable que nos aconseje el nutricionista, debemos superar ciertas malas costumbres a la hora de comer que atentan contra todo plan de alimentación. Respeta las cuatro comidas diarias, consume snacks entre ellas, evita el “hambre emocional” - es decir, comer cuando se está deprimido o aburrido – y el comer compulsivamente.

No pierdas energía cuando hagas dieta

Uno de los problemas más frecuentes que involucra una dieta es el de la falta de energía que ésta puede producir en el organismo. Algunas dietas, al reducir nuestra ingesta general de alimentos, implican un consumo pobre de vitaminas y minerales, y por esta razón es importante tener a mano suplementos vitamínicos, como Supradyn por ejemplo.

Piensa en todo lo que no comes por ejemplo haciendo una dieta hiperproteica. En este tipo de dietas no puedes consumir ni frutas ni verduras, recursos elementales en lo que a ingesta vitamínica se refiere. Dejar de lado este alto consumo de vitaminas no es lo mejor para el organismo, y por ello los suplementos pueden echarte una mano.

Incluso si no estás haciendo dieta los suplementos pueden ayudarte. Un buen ejemplo de “derroche vitamínico” es el de pelar una fruta. La cáscara de las frutas concentra muchas vitaminas, ¿pero quién se come la cáscara de una naranja?

Pongamos como ejemplo a Supradyn, que es uno de los suplementos más conocidos en el mercado. Este polivitamínico ha sido especialmente diseñado para no perder energía durante una dieta. Entre sus elementos destacan:

• Vitaminas y minerales
• Te verde

En base a estos dos elementos Supradyn te permite mantener la forma sin perder energía. Además, aporta vitaminas que están típicamente excluidas de las dietas, en total 13 vitaminas y 12 minerales, además de oligoelementos y, por supuesto, los compuestos del té verde, uno de los más poderosos antioxidantes presentes en la naturaleza.

Y no sólo quienes están a dieta para adelgazar pueden beneficiarse de suplementos vitamínicos, pues los vegetarianos o las personas con intolerancia a la lactosa también se privan de la ingesta de muchas vitaminas y minerales.

Si lo que quieres es adelgazar, mantener la línea y llevar una vida saludable, lo mejor es combinar una alimentación sana, ejercicio físico y un polivitamínico, que te ayudará a mantener tu energía sin engordar ningún kilito extra.

Fuente: vivirsalud.com