Press con mancuernas en banco plano

Press con mancuernas en banco plano. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.

En la guía Construye pectorales voluminosos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los músculos del pecho.

La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio.

Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo el Press con mancuernas en banco plano.

Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.

Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

El press con mancuernas es similar al press con barra, de igual forma se puede realizar en banco plano, banco inclinado o máquina específica.

Debido a la mayor amplitud de movimiento alcanzada con el press con mancuernas, se favorece el estiramiento de los pectorales mayores y se involucran músculos del brazo (tríceps) y de los hombros (deltoides).

¿Cómo se hace?

Desde la posición inicial acostado sobre un banco, los pies en el suelo para asegurar la estabilidad, los brazos extendidos veticalmente, las manos al frente en semipronación y cogiendo las mancuernas; inspirar mientras se bajan las mancuernas hasta el pecho flexionando los codos y rotando los antebrazos para llevar las manos a pronación completa.

Cuando las manos se encuentren frente a frente, realizar una contracción isométrica para localizar el esfuerzo sobre la porción esternal del pectoral mayor; espirar al finalizar el movimiento.

Músculos involucrados

Pectoral mayor, tríceps, deltoides.

Vídeo Press en banco inclinado

Vídeo Press en banco declinado

Fondos en paralelas

Fondos en paralelas. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.

En la guía Construye pectorales voluminosos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los músculos del pecho.

La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio.

Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo los fondos en paralelas.

Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.

Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

Los fondos en paralelas o dips consituyen un muy buen ejercicio a incluir en nuestra rutina de musculación, se puede realizar en las barras parelas o en máquina específica con contrapesos de ayuda para los principiantes.

Cuando se realizan los fondos, cuanto mas inclinado esté el tronco mayor será la participaciòn de los pectorales; por el contrario mientras mas recto esté el tronco mayor trabajo realizarán los tríceps. Así pues, dependiendo de como se realice el ejercicio puede incluirse tanto para el entrenamiento de la musculatura del pecho como para el entrenamiento de brazos estimulando el tríceps.

Ejecución

Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas colgando. Inspirar y flesionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras, efectuar el fondo, espirar al final del esfuerzo.

Músculos involucrados: Pectoral mayor, tríceps.

Vídeo fondos en paralelas

Cruces en poleas

Cruces en poleas. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.

En la guía Construye pectorales voluminosos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los músculos del pecho.

La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio.

Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo los cruces en poleas.

Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.

Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

En el entrenamiento de pectorales muchas veces queremos lograr una gran congestión para estimular el crecimiento de los músculos del pecho, hacer cruces en poleas o cable crossovers nos permite lograrlo además de estimular fuertemente los haces esternales del pectoral mayor, lo que ayuda a marcar la línea media del pecho.

Los cruces en poleas funcionan muy bien cuando se realizan siguiendo una técnica correcta, pueden hacerse con ambos brazos a la vez o de manera alternada en sesiones de muy alta intensidad.

Ejecución

De pie, con las piernas ligeramente separadas y con el tronco un poco inclinado, cogemos los estribos de las dos poleas con las palmas hacia abajo como si fueramos una cruz. Bajamos los brazos hasta cruzar uno con el otro. Este ejercicio funciona mejor al final de las sesiones y con series altas.

Músculos involucrados: Pectoral Mayor, pectoral menor, deltoides anterior, tríceps.

Vídeo Cruces en poleas, Cable Crossovers

Flexiones de brazos en el suelo

Flexiones de brazos en el suelo. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.

En la guía Construye pectorales voluminosos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los músculos del pecho.

La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio.

Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo las flexiones de brazos en el suelo.

Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.

Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

Las flexiones de brazos en el suelo también conocidas como pushups, push-ups, lagartijas, planchas o fondos militares, es un ejercicio clásico para el entrenamiento de los músculos del pecho; lo puedes realizar en cualquier sitio y no debe faltar en tu rutina de entrenamiento.

Ejecución

Apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro peso. Debemos mantener recto todo el cuerpo hasta casi tocar con el suelo. Luego empujamos hasta conseguir la posición inicial.

Músculos involucrados

Pectoral mayor, tríceps.

Demostración

Fuente puntofape.com