Errores en la salud que todos cometemos

Hace un tiempo, la cultura de vida saludable está tomando gran fuerza, lo que puede deberse a que nuestras exigencias diarias se han incrementado y a que las expectativas de vida cada vez son mayores. Ya tenemos conciencia de que tenemos que comer sano, realizar actividad física regularmente, dormir al menos 8 horas, usar técnicas para manejar el estrés, etc.

Pero ¿lo hacemos realmente?¿Cuidamos nuestra salud o decimos “no me va a pasar nada” y a sabiendas maltratamos nuestro cuerpo?. En VivirSalud te contamos los errores más comunes que cometemos en contra de nuestra salud.

Escuchar música a todo volumen

La música es de gran ayuda para liberar tensiones, ya que se secretan endorfinas cuando escuchamos las canciones que nos agradan, generando una mejora del ánimo y una sensación de bienestar. El problema está en que generalmente escuchamos muy fuerte las canciones que nos gustan, lo que daña nuestra audición. Para proteger tus oídos, lo ideal es que escuches desde el 10% hasta el 50% del volumen que permita tu equipo de música y utilices auriculares adecuados.

No usar protector solar

Aunque todos sabemos lo dañino que son los rayos UV para nuestra salud, pocos lo utilizamos diariamente y menos lo sabemos aplicar. Según un estudio, 9 de cada 10 personas no se aplican correctamente el protector solar. Para utilizar correctamente el protector tenemos que centrarnos en un área a la vez, sin olvidar los pies, la parte superior de las orejas, las sienes y la parte posterior del cuello. Se debe usar suficiente y no intentar ahorrar el máximo, ya que nuestra salud está en riesgo.

Ignorar tus dolores hasta que no puedes más

Muchas personas no quieren quejarse y como tienen que trabajar y hacer sus actividades diarias, intentan olvidar sus dolores y seguir con su vida. El problema está en que las enfermedades se vuelven crónicas si no se tratan y pueden generar algo peor que pudo haber sido tratado a tiempo. No se trata de ir al médico por cada dolor, porque es frecuente que nos duela algo, pero si tienes una tos persistente, tienes una punzada fuerte en algún lugar que te persiste por varios días, tienes indigestión fuerte o estás fatigado, es mejor que vayas al médico.

No dormir lo suficiente

A quién no le ha pasado que dice “total, después duermo, tengo mucho que hacer”. Cuando tenemos muchas cosas que hacer pensamos que el descansar y el dormir es una pérdida de tiempo, pero al contrario, es una reposición de nuestro cuerpo para que podamos hacer mejor las cosas. El dormir menos de lo necesario puede producir grandes alteraciones para tu salud, predisponerte a depresión, ataques cardíacos, además de las molestias digestivas y sicológicas que sufrirás a diario.

Estos son algunos ejemplos de las alteraciones diarias que le hacemos a nuestra salud consciente o inconscientemente, pero que debemos evitar. También es frecuente que aunque sepamos que el ejercicio es saludable no lo hagamos, no nos demos el tiempo para eso, o que no cepillemos nuestros dientes como debe ser. Muchas cosas que no hacemos y que tarde o temprano nos pasarán la cuenta.

Toma consciencia y ¡adapta tu estilo de vida para estar bien!

Insuficiencia cardíaca, una secuela del ataque cardíaco

El incremento en la esperanza de vida de las personas y el ritmo de vida que llevamos ha determinado que tengamos que convivir con enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, enfermedades de las arterias) y con enfermedades propias de un organismo envejecido (insuficiencia cardíaca, renal, hepática)

La insuficiencia cardíaca es frecuente de encontrar en los ancianos, pero las enfermedades que pueda sufrir el corazón en el tiempo, como los ataques cardiacos, también van dañando nuestro corazón y dejando secuelas a mediano plazo. Con los avances en la medicina muchas personas logran sobrevivir a un ataque cardíaco, pero es muy frecuente que se produzca una insuficiencia cardíaca posteriormente, al reemplazarse el tejido dañado del músculo del corazón, con tejido cicatricial afuncional. Este proceso se llama fibrosis y hace que el corazón se vuelva inflexible, incapaz de contraerse y de cumplir su función: bombear sangre a todo el cuerpo.

Según el doctor Christopher M. O'Connor, director del Centro del corazón de Duke, de Carolina del Norte: "Hace treinta años, los pacientes morían de ataques al corazón, pero gracias a la terapia trombolítica y la angioplastia, los pacientes sobreviven”. El problema es que al final se produce una insuficiencia cardíaca, por lo que ahora hay más pacientes con esta patología.

Alrededor del 22% de los hombres y el 46% de las mujeres desarrollan insuficiencia cardíaca dentro de los seis años después de tener un ataque al corazón. Según el Dr. Kenneth L. Baughman, jefe de la sección de medicina cardiovascular del Hospital Brigham and Women de Boston, un tratamiento rápido en los casos de ataque al corazón permite disminuir el daño al miocardio, que se produce por la falta de oxígeno. "El tiempo es músculo", dijo el doctor.

"La insuficiencia cardiaca sigue siendo un diagnóstico que tiene un pronóstico relativamente pobre", agregó. Menos de la mitad de los pacientes sobreviven 5 años después del diagnóstico original, y sólo el 25% están vivos a los 10 años. Aún así, muchos dispositivos cardiacos y terapias han sido empleados para el manejo de la insuficiencia cardíaca. Se están realizando numerosas investigaciones para permitirle al corazón mantener su función por el mayor tiempo posible.

Más allá de lo que pueda hacer la medicina por nosotros es importante las medidas que tomemos para proteger y cuidar nuestro cuerpo. El llevar una vida sana, con una dieta saludable con poca ingesta de sal, realización de ejercicio al menos tres veces a la semana (con una caminata de 20 minutos tres veces a la semana es suficiente), evitar y aprender a manejar el estrés puede ser de gran ayuda para prevenir los ataques cardiacos, de manera de evitarnos esa enfermedad y sus secuelas que pueda dejar en nuestro organismo.

Es un hecho que al ir envejeciendo nuestros sistemas no funcionan igual y tenemos más predisposición a condiciones que pueden gatillar una enfermedad, por lo que está en nosotros mantenernos los más sanos posibles y disfrutar la vida no sólo por salud mental, sino también para cuidar nuestro cuerpo.

Beneficios de una caminata

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más simples, entretenidos, relajantes y buenos para nuestra salud. Caminar te ayuda a fortalecer los huesos, a controlar tu peso y a mantener en buen estado a tu corazón y a tus pulmones. Puede aumentar tu calidad y expectativa de vida con simplemente acostumbrarte y hacerte el hábito de caminar.

Muchas de estas cosas ya las sabes, pero en VivirSalud te comentamos los beneficios de una caminata, para que los tengas en mente y te animes a hacerlo.

Algunos datos

• Al caminar por 20 minutos, todos los días, se queman 3 kilos de grasa por año.
• Caminar más cada día, llegando a los 40 minutos, es la mejor manera de perder peso.
• Caminar rápidamente de 20 a 25 minutos es la mejor condición para el corazón y los pulmones.

¿Por qué caminar?

• Mejora la eficacia del corazón y los pulmones.
• Quema grasa en el cuerpo.
• Aumenta el metabolismo, con lo que puedes quemar calorías más rápido.
• Ayuda a controlar el apetito.
• Aumenta tu energía.
• Ayuda a curar el estrés.
• Retrasa el envejecimiento.
• Reduce los niveles de colesterol en la sangre.
• Ayuda a controlar y prevenir la diabetes.
• Disminuye el riesgo de sufrir cáncer, como el cáncer de próstata y de mama.
• Contribuye a la rehabilitación de un ataque cardíaco y de un accidente cerebrovascular.
• Fortalece los músculos de las piernas, muslos y los huesos.

Caminar es mucho mejor que correr o trotar (para los que no somos deportistas profesionales), ya que reduce el estrés en el cuerpo y te ayuda a mantener tus músculos y articulaciones en forma.

Sólo tienes que precalentar un poco antes de una caminata rápida, utilizar zapatos apropiados, que te queden cómodos e ir aumentando de a poco el tiempo en que lo realizas.

Disfruta de las bondades de una caminata, ¡No te arrepentirás!

Cómo dejar de preocuparse: algunos consejos útiles

Las preocupaciones son un problema que tenemos casi todas las personas en este mundo. Menciono la palabra “problema” porque los seres humanos tal vez tendemos a preocuparnos de más, lo que puede acarrear serias dificultades si no nos damos cuenta a tiempo y no hacemos algo para resolverlo.

Parece que es necesario preocuparnos por todo para poder sentirnos bien, y lo cierto es que no hay nada más alejado de la verdad.

Por supuesto que no es un hábito simple de frenar, ya que la vida moderna está prácticamente diseñada para ponernos preocupaciones casi todo el tiempo en nuestro camino, pero en este artículo veremos algunos consejos para dejar de preocuparnos.

No vale la pena preocuparse

Esta es la máxima de este artículo. Realmente no sirve de nada preocuparse. Es importante que nos demos cuenta de esto lo antes posible si queremos terminar con nuestro mal hábito.

Las preocupaciones, aunque no como las concebimos hoy en día, son necesarias para momentos de peligro, o de necesidad: en otras palabras, nos ayudan a resolver problemas instantáneamente.

Pero lamentablemente nos hemos acostumbrado a tener esta sensación en cada momento de nuestro día, y esto ha hecho que se pierda la utilidad original de la sensación de preocupación. Ya no nos sirve porque nubla nuestros pensamientos y nos va quitando nuestra energía.

Reemplazar pensamientos

Cuando te encuentres preocupado o no puedas salir de un pensamiento que no te causa placer, intenta balancear tus pensamientos. Por ejemplo, cada vez que tengas un pensamiento preocupante que te hace sentir ansioso, intenta pensar en cuándo fue la última vez que de hecho sucedió algo por lo que estabas preocupándote.

También intenta pensar en el completo opuesto del pensamiento que tenías en tu mente. Si te encuentras preocupado por algo que dijo una persona, intenta imaginar que esa persona ha dicho exactamente lo contrario; verás cómo de a poco irás ganando confianza y te podrás librar de los pensamientos preocupantes.

Retrasa las preocupaciones

Este consejo es muy importante. La próxima vez que te sientas preocupado, toma un lápiz y papel, tu computadora, o cualquier elemento para escribir, y escribe todas las cosas que te están preocupando en este momento, y repite en tu cabeza que te preocuparás por ellas luego.

Por simple que suene, este ejercicio te ayudará a calmar tu mente como pocas cosas. Será un ejercicio que probablemente te cueste realizar, ya que no estamos acostumbrados a hacerlo, pero verás como en poco tiempo podrás sacar todos estos pensamientos de tu mente.

¡Acostúmbrate a preocuparte solo por lo importante!

Fuente vivirsalud.com