Hacer pesas también ayuda a adelgazar

Circula por ahí un mito no demasiado fundado de que el entrenamiento con pesas no contribuye al adelgazamiento, y que quien quiera muscularse debe empezar por un estricto programa de aeróbicos para perder grasa antes de iniciarse en las pesas.

Cuando alguien quiere bajar de peso es común pensar que lo obvio es comenzar una actividad aeróbica regular y luego comenzar a entrenar con pesas. Se piensa comúnmente, pero esto no quiere decir que sea un método eficaz para perder grasa. Vas a ver cómo el entrenamiento con las pesas, simplemente, es mucho más productivo para la pérdida de grasa que haciendo ejercicios aeróbicos y cardiovasculares únicamente.

Obviamente, el entrenamiento con pesas es el buque insignia en lo que respecta a la construcción de masa muscular y fuerza. Todo el mundo sabe eso. Lo que pocos saben es que el entrenamiento pesado también pueden incrementar considerablemente la pérdida de peso, aunque solo sea un efecto indirecto. Todos sabemos que el ejercicio aeróbico, tal como correr, el ciclismo, la natación,… queman la grasa, así que tendría sentido centrarse sólo en la ejecución de ejercicios aeróbicos. Sin embargo, cuando se entrena con pesas, ocurre algo mágico y misterioso. La capacitación se basa en la construcción de la masa muscular y, por el contrario, en el ejercicio aeróbico se va a destruirla, ¿no?. Si lo que haces es sólo cardio y una dieta baja en calorías, acabarás por perder peso y masa muscular, por lo tanto, ¿correcto?

Pues bien: cuando se pierde músculo, tu metabolismo se ralentiza, causando que el balance de la acumulación de grasa se convierta en favorable. Al ganar masa muscular, ocurre justamente lo contrario, tu metabolismo se vuelve más rápido. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, prcederá a quemar más grasa durante el día, incluso a la hora de dormir. Esto explica por qué algunas personas se definen todo el año, algunos incluso sin hacer una dieta específica.

Conclusión

La pérdida de grasa de manera saludable y rápida requiere tres cosas: la dieta, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas. Estos tres ingredientes son esenciales. Si se te descuida alguno de ellos, los resultados se verán afectados.

Lo más interesante de estos tres elementos es que son sinérgicos. La sinergia entre los tres hace que se complementen entre sí y puedas aprovechar al máximo el resultado final. El resultado de las tres al mismo tiempo, es un cuerpo definido, con un metabolismo muy eficiente y con la masa muscular bien definida.


Las 10 reglas para adelgazar en verano


Estas sencillas reglas te ayudarán a perder peso:

* Especialízate en ensaladas. El verano es la época perfecta para las ensaladas, pero no te dejes llevar por la rutina y olvídate de la lechuga. Todos los grupos de alimentos se pueden presentar como una ensalada. Debes seguir comiendo de todo en verano. La ensalada es otra forma de disfrutar de las legumbres en verano, prueba a cocer alubias, garbanzos, soja o lentejas y añadirlas frías a la ensalada para y disfrutar de su riqueza en fibra, proteína vegetal e hidratos de carbono, sin pasar calores.

* No te olvides del desayuno. Con el calor y las trasnochadas es fácil salir de casa sin desayunar, pero recuerda que todos los estudios médicos demuestran que las personas que desayunan bien cada día tienen menos probabilidades de ganar kilos con los años y comen menos a lo largo del día. Si te cuesta desayunar, hazte batidos de fruta con yogur y guárdalos en la nevera para tener fresquitos cuando te levantas.

* Procura llenarte sin inflarte. En verano las digestiones son más lentas y pesadas, por lo que procura hacer comidas ligeras en forma de sopas frías, gazpachos, ensaladas, frutas frescas, vegetales crudos, etc.

* No te olvides de la hidratación. La mayoría de los alimentos de temporada estival, como sandías, melones, tomates, uvas, etc. son muy ricos en agua y potasio que te ayudan a mantener la hidratación y reponer las pérdidas de agua y sales que se producen al sudar más cuando corres a altas temperaturas.

* Hay que engrasar de forma sana. El aceite de oliva virgen extra es el aliño perfecto para dar sabor y salud a los platos frescos de verano. Un chorrito ligero no sólo no perjudica tu adelgazamiento, también te ayuda a evitar lesiones al correr y mantiene tu corazón en forma.

* Adelgazar no es igual a desnutrición. No puedes vivir de fruta, ensalada y yogur, no utilices el verano como una excusa para pasar hambre. Recuerda que no puedes eliminar grupos de alimentos y en tu menú de cada día debe haber hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.

* Olvídate de las bebidas carbonatadas y dulces. No hay mejor bebida para un deportista que el agua, especialmente si quieres adelgazar. Olvídate de refrescos light, sangrías y combinaciones alcohólicas si quieres lucir tipo este verano. De vez en cuando te puedes permitir una copa de vino tinto o una cerveza para desquitarte en el “chiringuito”, pero no abuses de las calorías líquidas ni siquiera de las bebidas isotónicas o energéticas para corredores porque son trampas calóricas a tu dieta.

* Abusa de las frutas del verano. El verano es la mejor temporada de muchas frutas como sandías, melones, albaricoques, melocotones, ciruelas, peras, cerezas, nísperos, etc. Son alimentos bajos en calorías, ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio y te aportan agua, vitaminas, minerales y fitoquímicos, las sustancias medicinales de moda que te ayudan a prevenir y curar enfermedades.

* Cuidado con las ensaladas-trampas. Algunas ensaladas pueden llegar a aportar entre 500 y 1.000 calorías por ración. La causa está en que se hacen con ingredientes muy calóricos como el foie de pato, el queso brie, queso de oveja, salmón, picatostes, etc. más la salsa. Revisa los ingredientes antes de pedir una ensalada a la ligera.

* Rediseña los gazpachos. El gazpacho es un invento español que demuestra la sabiduría de los pueblos. Es un alimento perfecto para el verano que reúne en un plato ligero: agua, vitaminas, minerales, fibra. Sólo necesitas batidora y unas horas en la nevera para inventar tus propios gazpachos cada día. Desde el clásico con tomate y pepino, hasta los más novedosos de algas y soja, puedes probar el de remolacha con yogur, apio y zanahoria, manzana y almendras, melón con cangrejo, etc.


Fitness: Que consecuencias trae acelerar el metabolismo


Acelerar el metabolismo en sí, solo puede traer consecuencias positivas, sobre todo en el aumento del gasto calórico y en la mejora de la eficiencia de los sistemas cardiovascular y muscular y en las funciones de termorregulación corporal.

Eso sí, debe ir acompañado de una dieta que esté acorde con el gasto calórico diario que se esté realizando, y también en coordinación con el objetivo de entrenamiento que se haya propuesto, ya sea pérdida de peso, mantenimiento o aumento de masa muscular.