Ejercicios para tríceps

Patada atrás con mancuerna, Triceps Kickbacks

En la rutina de entrenamiento para tríceps es una buena opción incluir 3 o 4 series de 12 a 15 repeticiones de triceps kikcbacks o patada atrás con mancuerna, un ejercicio que estimula de manera integral todo el tríceps braquial.

Ejecución

De pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia delante, manteniendo la espalda recta, colocamos el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado.

Inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto de tríceps. Para un mejor resultado, puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón.

Músculos involucrados

3 cabezas del tríceps: lateral, medial y larga.
Vídeo Patada de tríceps



Vídeo Patada de tríceps acostado







Fondo entre bancos – Dipping

Fondo entre bancos o Triceps Bench Dips es el tercer ejercicio propuesto en la rutina para principiantes; sencillo, básico y de ejecución simple no requiere de ningún equipo especial para hacerlo. Con una silla, un banco e inclusive en el borde de la cama puedes incluirlo en tu rutina diaria sin problemas.

Más adelante podrás agregar peso para aumentar la dificultad y lograr mejores resultados, usa para entonces -sobre los muslos- uno o varios discos dependiendo de cuanto peso puedas mover; para ese momento, lo mejor será que algún compañero de entrenamiento te ayude a colocar y a retirar el peso extra.



Técnica

Con las manos junto a las caderas, los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás; apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco o sobre el piso como muestra el vídeo.

Toma aire mientras flexionas los codos para bajar lentamente el tronco hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.

Al alcanzar la posición más baja, aguanta la respiración y sube el cuerpo hasta que los brazos estén totalmente extendidos.

Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso.

Músculos involucrados

Cabeza larga, cabeza lateral y cabeza medial del triceps braquial.

Extensión de tríceps o Rompecráneos

La extensión de tríceps o rompecraneos se puede realizar de diversas maneras, sentado en banco con soporte a 90º, de pie, sentado en banco inclinado, usando mancuernas, barras o poleas. Las variaciones mas habituales son: Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos, extension de brazos sentado con barra y extension vertical alternada con mancuernas.

Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos

Sentado, la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca. Inspirar realizando una extensión del los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.

Músculos involucrados

Porción larga del tríceps braquial.

Extension de brazos sentado con barra

Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca con las manos en pronación. Inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.

Músculos involucrados

Porción larga del tríceps braquial, vasto externo
Vídeo extensión de tríceps con mancuerna en banco




Fuente  puntofape.com