Metodologia para tener mas musculo

Empiezo diferenciando que hay dos tipos de hipertrofia, la sarcomérica y la sarcoplásmica. Muchas personas se estancan porque no tienen una combinacion entre la hipertrofia sarcomérica y la sarcoplásmica, o entrenan durante mucho tiempo la sarcomerica, o duran mucho tiempo con la sarcoplásmica, no se equilibran, y por lo tanto no se alcanza el máximo crecimiento.

Si haces un entreno de volumen predominarán la hipertrofia sarcoplásmica, si lo haces de fuerza predominará la hipertrofia sarcomérica. Imaginaos, una fibra muscular es así:

La parte amarilla crece si hacemos rutinas de volumen, mucha gente hace rutinas de volumen casi toda la vida, y por supuesto, crece. Lo rojo crece con rutinas de fuerza, es la parte sarcomérica, también creces, aunque menos que si solo “ejercitas” la parte “externa” pero ahora viene lo mejor:

Pensad: ¿no sería mejor entrenar las dos fibras y crecerá más el músculo? Aparte de que si haces rutinas de fuerza tienes más fuerza, por lo tanto levantas más peso y al realizar la fase de volumen podrás levantar mas peso, rompes más fibras y creces más.

Lo que tienes que hacer entonces para conseguir un entrenamiento efectivo es periodizar el entrenamiento, si entrenas al menos 6 semanas entrenando fuerza, aumentarán el número de sarcómeros, y al seguir con 6 semanas de aumento de volumen, aumentarán el tamaño de los sarcómeros, tendrás como resultado un aumento de volumen muy superior comparado con solo entrenar volumen o solo entrenar fuerza.

Por lo tanto, lo más facil sería hacer cada 6 semanas una de fuerza y luego otras 6 semanas una de volumen… con buena alimentación y suplementacion.

La profesionalidad no se cbtiene con un carnet


Por Cándido Moro

Todos los culturistas tienen algo en común, bueno aparte de músculos muy grandes, y es su deseo infinito de alcanzar el status de profesional. Podéis preguntárselo una y mil veces y os dirán que su objetivo último es llegar a militar en las filas profesionales. Y es algo lógico puesto que hoy por hoy en el culturismo alcanzar la cima equivale a llegar a convertirse en profesional. Es como el futbolista que aspira a jugar en primera división, luego fichará o no por un equipo de los grandes, pero cualquier futbolista puede considerar que su carrera ha llegado a la cima si consigue jugar en primera.

Lo mismo sucede con los culturistas, si logran obtener el carné de profesional en cierto sentido eso constituye el broche de oro a sus carreras, aunque puede que nunca lleguen a ganar una competición profesional, de hecho la realidad es que muy pocos lo consiguen, pero llegar a profesional supone ya la consolidación de cualquier culturista porque ha llegado a jugar en primera división.

Sin embargo, en mi opinión, la obtención del tan ansiado carné no convierte a nadie automáticamente en profesional, porque algunos son profesionales como la copa de un pino sin tener ese carné y otros que sí lo tienen puede que nunca en su vida sepan lo que es ser unos verdaderos profesionales.

Si preguntáis a la gente de la calle qué diferencia hay entre un deportista profesional y otro amateur, seguramente os dirá que el profesional vive económicamente de su deporte, mientras que el amateur no, éste debe trabajar para vivir y aparte hace deporte como su afición, por eso es amateur.
Pero en el culturismo el carné de profesional no viene con una paga mensual, así que en ese sentido poco cambia la vida antes y después del carné. Económicamente no hay grandes cambios, o mejor dicho los hay, pero para la inmensa mayoría son negativos, porque a partir de entonces los gastos de asistir a las competiciones se han de sufragar personalmente.

Otros erróneamente asumen que la diferencia entre ambos está, o debe estar, en el grado máximo de desarrollo físico y piensan que el culturista profesional debe, según esa lógica, presentar un físico muy superior al amateur, pero eso tampoco es cierto, puesto que existen infinidad de culturistas amateurs con un desarrollo muy superior al de algunos, o incluso al de muchos profesionales.